Pratiche di coaching per Ansia: agire invece di cercare rassicurazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Ansia: agire invece di cercare rassicurazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Gestisci l'ansia da focus di prevenzione tramite l'azione, non la rassicurazione
   L'ansia orientata alla prevenzione si riduce più efficacemente compiendo l'azione vigile che affronta la minaccia, non dicendoti che va tutto bene.
   Teoria del focus regolatorio: pensiero di promozione vs prevenzione
2. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
3. Riduci la discrepanza del sé del dovere attraverso l'azione concreta, non la rassicurazione
   Quando l'ansia deriva dal mancato adempimento di un obbligo, il sollievo più rapido è fare una cosa specifica che affronta il divario — non parlare del perché va bene che tu non l'abbia fatta.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
4. Rimanda invece di eliminare la ricerca di rassicurazione
   Quando senti l'impulso di controllare o chiedere, aspetta prima 20 minuti — e di solito l'impulso passa.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
5. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
   Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
6. Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
   Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
7. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
8. Conduci esperimenti sull'incertezza
   Lascia deliberatamente incerte piccole cose e osserva cosa succede realmente.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
9. Esperimenti comportamentali
   Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
10. Applica la defusione agli impulsi di ricerca di rassicurazione
    Quando senti l'impulso di controllare o cercare rassicurazione, defondi l'impulso stesso, non solo il contenuto.
    Defusione dai Pensieri Ansiosi

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.