Pratiche di coaching per reassurance seeking ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per reassurance seeking ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
2. Rimanda invece di eliminare la ricerca di rassicurazione
   Quando senti l'impulso di controllare o chiedere, aspetta prima 20 minuti — e di solito l'impulso passa.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
3. Applica la defusione agli impulsi di ricerca di rassicurazione
   Quando senti l'impulso di controllare o cercare rassicurazione, defondi l'impulso stesso, non solo il contenuto.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
4. Conduci esperimenti sull'incertezza
   Lascia deliberatamente incerte piccole cose e osserva cosa succede realmente.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
5. Gestisci l'ansia da focus di prevenzione tramite l'azione, non la rassicurazione
   L'ansia orientata alla prevenzione si riduce più efficacemente compiendo l'azione vigile che affronta la minaccia, non dicendoti che va tutto bene.
   Teoria del focus regolatorio: pensiero di promozione vs prevenzione
6. Riduci la discrepanza del sé del dovere attraverso l'azione concreta, non la rassicurazione
   Quando l'ansia deriva dal mancato adempimento di un obbligo, il sollievo più rapido è fare una cosa specifica che affronta il divario — non parlare del perché va bene che tu non l'abbia fatta.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
7. Abbandona i comportamenti di sicurezza
   Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
8. Metti direttamente in discussione la convinzione che l'incertezza equivalga al pericolo
   Esamina le prove a favore e contro "non sapere = esito negativo" — perché la logica è di solito difettosa.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
9. Corri verso la sensazione
   Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
10. Impegnati con il momento presente
    Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
    La risposta DARE all'ansia, resa pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.