Pratiche di coaching per ridurre reassurance ocd

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ridurre reassurance ocd, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
2. Esposizione con prevenzione della risposta (ERP) per pattern simili al DOC
   Innesca il disagio ossessivo, poi astieniti dalla risposta compulsiva o di evitamento.
   Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
3. Conduci esperimenti sull'incertezza
   Lascia deliberatamente incerte piccole cose e osserva cosa succede realmente.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
4. Applica la defusione agli impulsi di ricerca di rassicurazione
   Quando senti l'impulso di controllare o cercare rassicurazione, defondi l'impulso stesso, non solo il contenuto.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
5. Testa le previsioni della preoccupazione con piccoli esperimenti comportamentali
   Tratta un esito temuto come un'ipotesi e progetta un piccolo test nel mondo reale.
   L'Albero delle Preoccupazioni
6. Riduci la discrepanza del sé del dovere attraverso l'azione concreta, non la rassicurazione
   Quando l'ansia deriva dal mancato adempimento di un obbligo, il sollievo più rapido è fare una cosa specifica che affronta il divario — non parlare del perché va bene che tu non l'abbia fatta.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
7. Rimanda invece di eliminare la ricerca di rassicurazione
   Quando senti l'impulso di controllare o chiedere, aspetta prima 20 minuti — e di solito l'impulso passa.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
8. Gestisci l'ansia da focus di prevenzione tramite l'azione, non la rassicurazione
   L'ansia orientata alla prevenzione si riduce più efficacemente compiendo l'azione vigile che affronta la minaccia, non dicendoti che va tutto bene.
   Teoria del focus regolatorio: pensiero di promozione vs prevenzione
9. Abbandonare i Comportamenti di Sicurezza negli Esperimenti
   Rimuovi le sottili strategie di evitamento (comportamenti di sicurezza) che impediscono agli esperimenti di testare genuinamente la convinzione.
   Esperimenti Comportamentali: Mettere alla Prova le Convinzioni nel Mondo Reale
10. Metti direttamente in discussione la convinzione che l'incertezza equivalga al pericolo
    Esamina le prove a favore e contro "non sapere = esito negativo" — perché la logica è di solito difettosa.
    Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG

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