Pratiche di coaching per la distrazione come regolazione emotiva

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per la distrazione come regolazione emotiva, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
   Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
2. Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
   Il dispiegamento attentivo è il termine di James Gross per dirigere deliberatamente l'attenzione all'interno di una situazione per cambiarne l'impatto emotivo. Poiché l'emozione è in parte determinata da ciò a cui prestiamo attenzione, spostare l'attenzione verso o lontano da aspetti specifici di una situazione può modificare la risposta emotiva senza cambiare la situazione stessa. Include sia la distrazione (allontanarsi dall'aspetto che genera l'emozione) sia la concentrazione (focalizzarsi su caratteristiche specifiche che generano una risposta emotiva diversa).
3. Dispiegamento attentivo
   Dirigi l'attenzione lontano dall'elemento emotivamente provocatorio di una situazione prima che l'emozione si attivi.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
4. La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
   La ricerca di Timothy Pychyl stabilisce che la procrastinazione è fondamentalmente una strategia per gestire le emozioni negative associate a un compito — non un fallimento nella gestione del tempo. Le persone rimandano perché il compito innesca ansia, noia, frustrazione o dubbio su se stessi, e l'evitamento offre sollievo immediato. Questa riformulazione sposta l'intervento efficace dalle tattiche di pianificazione alla regolazione emotiva.
5. Mindfulness dell'emozione attuale
   Osserva l'emozione come un'onda che attraversa — senza giudicarla, alimentarla o fuggirla.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
6. Osserva l'emozione senza alimentarla
   Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
   La Regola dei 90 Secondi, in Pratica
7. ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
   Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
8. Selezione della situazione
   Scegli o evita situazioni in base alle loro probabili conseguenze emotive — regolazione prima dell'evento.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
9. Autoregolazione
   Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
10. Padroneggia i tuoi trigger interni
    Individua la sensazione scomoda che precede la distrazione e affrontala direttamente.
    Indistraibile, in Pratica

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