Pratiche di coaching per escaneo corporale per i voglie

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per escaneo corporale per i voglie, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Localizza l'impulso nel tuo corpo
   Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
2. La scansione lenta e sistematica
   Muoviti attraverso il corpo in una sequenza fissa e senza fretta — senza saltare regioni, senza affrettarti oltre quelle sgradevoli.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
3. Raffredda una tentazione calda riformulandola
   Vedi la ricompensa in modo astratto ("solo una foto di essa") per drenare il suo calore emotivo.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
4. Nota l'impulso mentre emerge
   Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
5. Modifiche sensibili al trauma — dosare la consapevolezza corporea in sicurezza
   Adatta il body scan per restare entro una finestra di tolleranza se il focus corporeo diretto è attivante.
   Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
6. Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
   Il body scan è una pratica sviluppata da Jon Kabat-Zinn come ancora della MBSR: sposti l'attenzione lentamente attraverso il corpo, regione per regione, osservando la sensazione senza cercare di cambiarla. Allena l'interocezione e disaccoppia la sensazione corporea dalle reazioni automatiche allo stress. La sua base di evidenza è solida come parte della MBSR; l'effetto isolato del body scan è meno studiato ma meccanicisticamente ben fondato.
7. Estingui i desideri condizionati attraverso l'esposizione al segnale senza risposta
   Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
8. Diagnostica la vera ricompensa che l'abitudine offre
   Conduci esperimenti per scoprire quale bisogno l'abitudine soddisfa effettivamente — spesso non è ovvio.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
9. Usa l'acqua per distinguere la sete dalla fame
   I segnali di disidratazione lieve possono imitare la fame; bere acqua prima di uno spuntino spesso rivela se l'impulso è fame genuina o un deficit di idratazione.
   Idratazione Consapevole: Acqua, Cognizione e Umore
10. Incontra l'impulso senza giudicarti
    Tratta l'avere un impulso come normale e umano, non come prova di debolezza.
    Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso

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