Pratiche di coaching per enfriar il impulso prima di comprar

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per enfriar il impulso prima di comprar, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Raffredda l'acquisto astraendolo
   Vedi l'oggetto in termini "freddi" e astratti per prosciugare il desiderio prima che guidi una decisione.
   Il Marshmallow Test e i tuoi soldi
2. Raffredda una tentazione calda riformulandola
   Vedi la ricompensa in modo astratto ("solo una foto di essa") per drenare il suo calore emotivo.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
3. Localizza l'impulso nel tuo corpo
   Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
4. Nota l'impulso mentre emerge
   Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
5. Cavalca l'onda fino al suo culmine e giù
   Guarda l'impulso salire, culminare e scendere senza agire — come un'onda che stai cavalcando.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
6. Estingui i desideri condizionati attraverso l'esposizione al segnale senza risposta
   Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
7. Scegli un sostituto che fornisca la stessa ricompensa
   La nuova routine deve soddisfare la voglia originale, o quella vecchia scatta di nuovo.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
8. Isola la vera ricompensa sperimentando
   Testa ricompense diverse per trovare quale desiderio l'abitudine sta davvero soddisfacendo.
   The Power of Habit, Reso Pratico
9. Diagnostica la vera ricompensa che l'abitudine offre
   Conduci esperimenti per scoprire quale bisogno l'abitudine soddisfa effettivamente — spesso non è ovvio.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
10. Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
    L'urge surfing significa trattare una voglia come un'onda — osservarla salire, culminare e scendere invece di combatterla o assecondarla. Tratto dalla prevenzione delle ricadute basata sulla consapevolezza di Alan Marlatt, funziona perché gli impulsi sono limitati nel tempo e passano da soli quando non vengono alimentati. È una tecnica clinica ben consolidata per le voglie quotidiane; per la dipendenza grave, va affiancata al supporto professionale, non lo sostituisce.

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.