Pratiche di coaching per ciclo del desideri

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ciclo del desideri, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Estingui i desideri condizionati attraverso l'esposizione al segnale senza risposta
   Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
2. Comprendi l'anatomia di un impulso
   Impara che gli impulsi hanno un inizio, un culmine e una fine — e che agirli o combatterli cambia l'arco.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
3. Cavalca l'onda fino al suo culmine e giù
   Guarda l'impulso salire, culminare e scendere senza agire — come un'onda che stai cavalcando.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
4. Localizza l'impulso nel tuo corpo
   Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
5. Costruisci tolleranza all'impulso nel tempo
   Esponiti deliberatamente agli impulsi senza agirli — la tolleranza cresce con il cavalcare ripetuto e riuscito.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
6. Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
   L'urge surfing significa trattare una voglia come un'onda — osservarla salire, culminare e scendere invece di combatterla o assecondarla. Tratto dalla prevenzione delle ricadute basata sulla consapevolezza di Alan Marlatt, funziona perché gli impulsi sono limitati nel tempo e passano da soli quando non vengono alimentati. È una tecnica clinica ben consolidata per le voglie quotidiane; per la dipendenza grave, va affiancata al supporto professionale, non lo sostituisce.
7. Nota l'impulso mentre emerge
   Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
8. Diagnostica la vera ricompensa che l'abitudine offre
   Conduci esperimenti per scoprire quale bisogno l'abitudine soddisfa effettivamente — spesso non è ovvio.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
9. Incontra l'impulso senza giudicarti
   Tratta l'avere un impulso come normale e umano, non come prova di debolezza.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
10. Scegli un sostituto che fornisca la stessa ricompensa
    La nuova routine deve soddisfare la voglia originale, o quella vecchia scatta di nuovo.
    Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa

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