Pratiche di coaching per come se manifiesta il desideri in il corpo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come se manifiesta il desideri in il corpo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Localizza l'impulso nel tuo corpo
   Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
2. Raffredda una tentazione calda riformulandola
   Vedi la ricompensa in modo astratto ("solo una foto di essa") per drenare il suo calore emotivo.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
3. Estingui i desideri condizionati attraverso l'esposizione al segnale senza risposta
   Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
4. Usa l'acqua per distinguere la sete dalla fame
   I segnali di disidratazione lieve possono imitare la fame; bere acqua prima di uno spuntino spesso rivela se l'impulso è fame genuina o un deficit di idratazione.
   Idratazione Consapevole: Acqua, Cognizione e Umore
5. Diagnostica la vera ricompensa che l'abitudine offre
   Conduci esperimenti per scoprire quale bisogno l'abitudine soddisfa effettivamente — spesso non è ovvio.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
6. Senti l'impulso nel corpo invece che nel pensiero
   Traccia dove vive fisicamente l'impulso — in tensione, calore, agitazione — invece di impegnarti con il pensiero che vuole farti agire.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
7. Cavalca l'onda fino al suo culmine e giù
   Guarda l'impulso salire, culminare e scendere senza agire — come un'onda che stai cavalcando.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
8. Nota l'impulso mentre emerge
   Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
9. Comprendi l'anatomia di un impulso
   Impara che gli impulsi hanno un inizio, un culmine e una fine — e che agirli o combatterli cambia l'arco.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
10. Distingui l'appetito proteico dalla fame generale
    Impara a riconoscere la specifica fame "niente soddisfa" che segnala una carenza proteica, non solo un bisogno di più cibo.
    L'Ipotesi della Leva Proteica, Resa Pratica

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