Pratiche di coaching per desideri asociado al abitudine

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per desideri asociado al abitudine, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Estingui i desideri condizionati attraverso l'esposizione al segnale senza risposta
   Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
2. Diagnostica la vera ricompensa che l'abitudine offre
   Conduci esperimenti per scoprire quale bisogno l'abitudine soddisfa effettivamente — spesso non è ovvio.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
3. Localizza l'impulso nel tuo corpo
   Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
4. Scegli un sostituto che fornisca la stessa ricompensa
   La nuova routine deve soddisfare la voglia originale, o quella vecchia scatta di nuovo.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
5. Nota l'impulso mentre emerge
   Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
6. Isola la vera ricompensa sperimentando
   Testa ricompense diverse per trovare quale desiderio l'abitudine sta davvero soddisfacendo.
   The Power of Habit, Reso Pratico
7. Raffredda una tentazione calda riformulandola
   Vedi la ricompensa in modo astratto ("solo una foto di essa") per drenare il suo calore emotivo.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
8. Cavalca l'onda fino al suo culmine e giù
   Guarda l'impulso salire, culminare e scendere senza agire — come un'onda che stai cavalcando.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
9. Costruisci tolleranza all'impulso nel tempo
   Esponiti deliberatamente agli impulsi senza agirli — la tolleranza cresce con il cavalcare ripetuto e riuscito.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
10. Incontra l'impulso senza giudicarti
    Tratta l'avere un impulso come normale e umano, non come prova di debolezza.
    Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.