Come rompere del tutto le cattive abitudini: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come rompere del tutto le cattive abitudini, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci una regola di recupero nella striscia
   Decidi in anticipo come rientri dopo una mancanza, così una sola caduta non pone mai fine all'abitudine.
   Tracciamento delle Abitudini
2. Mantieni segnale e ricompensa, cambia la routine
   La "regola d'oro" di Duhigg: cambia un'abitudine inserendo una nuova routine tra lo stesso segnale e la stessa ricompensa.
   The Power of Habit, Reso Pratico
3. Pianifica il recupero prima che la catena si rompa
   Decidi in anticipo che una catena rotta significa iniziare il giorno dopo, non abbandonare l'abitudine.
   Non Rompere la Catena: il Metodo della Serie
4. Riduci il comportamento finché non è minuscolo
   Scala l'abitudine a qualcosa che puoi fare anche nel tuo giorno peggiore e più impegnato.
   Piccole Abitudini, Rese Pratiche
5. Conduci un audit delle abitudini dopo qualsiasi grande sconvolgimento
   Dopo malattia, viaggi o qualsiasi interruzione della routine, valuta deliberatamente quali abitudini sono ancora attive e reinstalla quelle che sono decadute.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
6. Traccia le serie come motivazione, non come senso di colpa
   Una serie visibile rinforza l'accumulo identitario — ma mancare un giorno termina solo la serie, non l'abitudine.
   Mini Habits, Rese Pratiche
7. Applicare la regola del mai-mancare-due-volte quando la catena si rompe
   Quando la catena si rompe, riavviala il giorno immediatamente successivo -- non lasciare mai passare due giorni consecutivi.
   La Strategia Seinfeld: Non Rompere la Catena
8. Riduci l'abitudine finché non è garantita
   Riduci il comportamento finché saltarlo non richiederebbe più sforzo che farlo.
   Micro Abitudini: Inizia in Modo Assurdamente Piccolo
9. Proteggi attivamente le abitudini preziose esistenti durante le transizioni
   Trasferisci deliberatamente i segnali per le buone abitudini al nuovo contesto prima che lo sconvolgimento le estingua.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
10. Gestire una catena alla volta per prevenire la diluizione
    Inizia una seconda catena solo dopo che la prima è andata avanti per almeno 30 giorni senza rompersi.
    La Strategia Seinfeld: Non Rompere la Catena

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Nel momento in cui spezzo una serie tutto mi sembra inutile e mollo del tutto→
• Ogni volta che provo a togliermi questa abitudine cerco di eliminarla a forza di volontà, stringendo i denti contro la voglia→
• Ho saltato un giorno dopo settimane perfette, e ora c'è una voce che dice che ho rovinato tutto e tanto vale mollare→
• Le mie nuove abitudini sopravvivono solo nei giorni buoni in cui sono riposato/a e motivato/a, poi arriva il primo giorno duro e sfiancante e crollano→
• Una settimana di malattia (o di viaggio) ha fatto saltare tutte le mie routine, e ora sono tornato ma non riesco a riprenderle→

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