Pratiche di coaching per come practicar la consapevolezza senza elezione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come practicar la consapevolezza senza elezione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pratica dello sguardo fugace: un riconoscimento di 10 secondi dello spazio consapevole
   Fermati, lascia cadere la domanda "Di cosa sono consapevole?" e nota semplicemente che la consapevolezza è già accesa.
   Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
2. Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
   La consapevolezza non-duale è una modalità di coscienza in cui l'attenzione non è più esclusivamente identificata con i contenuti dell'esperienza (pensieri, sensazioni, sentimenti) ma riposa come lo spazio aperto e consapevole in cui quei contenuti appaiono. L'approccio della "mindfulness senza sforzo" di Loch Kelly usa brevi esercizi di riconoscimento per spostarsi in questa modalità; la ricerca sulla più ampia famiglia di pratiche di monitoraggio aperto trova riduzioni di ansia e ruminazione, anche se la consapevolezza non-duale stessa è un'area di ricerca più recente con studi controllati limitati.
3. Coltivare un'estetica del momento presente
   Allenati a notare e apprezzare le qualità irripetibili del momento presente — luce, meteo, la texture di oggi.
   Mono no Aware: Il Pathos delle Cose
4. Nota chi nota: trova la consapevolezza osservante
   Sposta l'attenzione da ciò che stai notando alla consapevolezza che sta notando.
   La Posizione del Testimone
5. Testimoniare i pensieri — osservare senza esserlo
   Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
6. Un solo compito con piena attenzione sensoriale da principiante
   Scegli un compito ordinario ed eseguilo prestando attenzione a ogni sensazione come se lo facessi per la prima volta.
   La mente del principiante (Shoshin), spiegata in modo pratico
7. Riposa come il testimone piuttosto che negli oggetti
   Lascia che l'indagine culmini nel riposare come la consapevolezza che percepisce, piuttosto che in qualsiasi oggetto percepito.
   Auto-Indagine: Il Sentiero dell'Investigazione Diretta di Ramana Maharshi
8. Mente del principiante (shoshin)
   Incontra ogni momento senza la sovrapposizione di competenza, aspettativa o "lo so già".
   Pratica zen (zazen e oltre)
9. Nota chi nota
   Trova la parte di te che sta osservando il pensiero — e riconosci che non è il pensiero.
   Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
10. Accogli l'esperienza anziché gestirla
    Sposta dal cercare di controllare o sistemare la tua esperienza al incontrarla con consapevolezza aperta e accogliente.
    Consapevolezza Non-Duale, in Pratica

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