Pratiche di coaching per il paura centrale in la ansia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per il paura centrale in la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Identifica e metti in discussione le valutazioni catastrofiche della minaccia
Esamina e rivedi le stime esagerate del pericolo che mantengono condizionata la paura.
Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica - Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica - Focus esterno: reindirizza l'attenzione lontano dalle sensazioni corporee
Sposta l'attenzione verso l'esterno durante l'ansia per interrompere il ciclo di monitoraggio che amplifica le sensazioni.
Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico - Esposizione interocettiva: induci deliberatamente le sensazioni temute
Riproduci le sensazioni fisiche del panico in modo sicuro e controllato per rompere il legame sensazione-paura.
Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico - Esposizione interocettiva per sensazioni corporee ansiose
Produci deliberatamente sensazioni corporee temute (battito accelerato, vertigini) per imparare che sono tollerabili.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Costruisci una gerarchia dell'ansia
Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica - Ancoraggio del segnale di rilassamento
Associa una parola o un tocco al tuo stato rilassato così puoi attivarlo rapidamente in situazioni reali.
Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica - Costruisci una gerarchia della paura
Elenca le situazioni temute da leggermente ansiogene a più temute, poi lavora dal basso verso l'alto.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Identifica la paura centrale sotto la catena di preoccupazioni
Segui ogni preoccupazione a valle per trovare l'esito temuto primario di cui si tratta in ultima analisi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Consenti le sensazioni senza resistere
Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica
Preoccupazioni correlate
- paura a le sensazioni di ansia
Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
- sensazioni corporali durante il panico
Nomina esattamente quale sensazione corporea stai provando ed esattamente cosa temi che significhi.
Identifica l'interpretazione catastrofica errata
- sensazioni corporali in la ansia
Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
Consapevolezza interocettiva
- definir tus miedos con chiarezza
Elenca le cose peggiori che potrebbero accadere se compi l'azione — in modo concreto, non vago.
Definisci il caso peggiore in modo specifico
- enfrentar le sensazioni di panico
Riproduci le sensazioni fisiche del panico in modo sicuro e controllato per rompere il legame sensazione-paura.
Esposizione interocettiva: induci deliberatamente le sensazioni temute
- causas físiche di i ataques di panico
Elenca tutte le altre cose che potrebbero plausibilmente causare la sensazione che stai vivendo.
Genera spiegazioni alternative e benigne per la sensazione
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.