Esercizi di riscaldamento creativo: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizi di riscaldamento creativo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Standardizza la durata della tua routine
   Fissa la lunghezza della tua sequenza pre-prestazione così il tempismo non diventa una variabile di pressione.
   Routine Pre-Prestazione, in Pratica
2. Ancora la zona di crescita con un rituale di comfort
   Abbina le attività di stretch a un breve rituale di comfort prima e dopo per mantenere regolato il sistema nervoso.
   Il Modello della Comfort Zone: Come Crescere Senza Bruciarsi
3. Cammina per generare idee (pensiero divergente)
   Quando hai bisogno di molte opzioni, cammina mentre fai brainstorming.
   Camminare per la Creatività
4. Routine Pre-Prestazione, in Pratica
   Le routine pre-prestazione sono sequenze comportamentali e mentali standardizzate eseguite prima di una prestazione che dirigono l'attenzione, gestiscono l'attivazione, e attivano schemi di movimento ben allenati. La ricerca di psicologia dello sport (in particolare il lavoro di Stuart Cotterill) e molteplici meta-analisi trovano che migliorino in modo affidabile la coerenza e riducano la variabilità della prestazione in compiti atletici e basati su abilità.
5. Riunioni e conversazioni camminando
   Sposta uno-a-uno e brainstorming su una camminata invece che a un tavolo.
   Camminare per la Creatività
6. Costruisci una camminata quotidiana nel programma creativo
   Camminare — specialmente prima o durante i blocchi creativi — è tra i rituali più comuni documentati da Currey.
   Rituali quotidiani: come le persone creative strutturano le loro giornate
7. Usa l'allenamento da 7 minuti come attivazione mattutina, non solo come strumento di fitness
   Sette minuti di movimento vigoroso all'inizio della giornata predispongono il sistema nervoso alla concentrazione e al processo decisionale prima della prima riunione.
   L'Allenamento da 7 Minuti, in Pratica
8. Includi un breve passo di immaginazione di processo nella tua routine
   Prova mentalmente il processo di esecuzione — non l'esito — come parte della tua sequenza di preparazione.
   Routine Pre-Prestazione, in Pratica
9. Usa il movimento a basso impegno come tempo di incubazione
   Camminare, fare la doccia o lavare i piatti — attività ritmiche a basso impegno liberano il pensiero associativo.
   Le Tre B della Creatività: Letto, Bagno e Autobus
10. Prova mentale degli esiti
    Prova vividamente il risultato e il processo, con emozione, prima di agire.
    Le pratiche fondamentali di Tony Robbins

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando arriva l'agitazione il mio riscaldamento si allunga all'infinito mentre mi agito e rifaccio le cose, ed è proprio questo trascinarsi che mostra quanto sono scosso→
• Ogni volta che affronto la cosa difficile mi agito così tanto prima che sono già mezzo distrutto ancora prima di cominciare, e non ho niente di stabile a cui aggrapparmi all'entrata né all'uscita→
• Devo trovare un'intera gamma di opzioni — nomi, angolazioni, modi per partire — e davanti alla pagina bianca continuo a girare intorno alle solite due o tre.→
• Le conversazioni a due che faccio attraverso una scrivania sono rigide, e le cose sincere e le buone idee non escono mai davvero faccia a faccia→
• Continuo a sbattere contro lo stesso problema alla scrivania, e più lo fisso più mi blocco→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.