Esercizio per individuare i propri valori: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizio per individuare i propri valori, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Chiarificazione dei Valori, Resa Pratica
   La chiarificazione dei valori è il lavoro di nominare ciò che conta di più per te, distinguendo le priorità genuine da quelle ereditate, e usandole per guidare scelte reali. I metodi — smistamento delle carte, classifica, azione coerente con i valori — attingono ampiamente al lavoro sui valori nella terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT), che ha supporto clinico; vivere in linea con i propri valori correla con il benessere nella ricerca osservazionale.
2. Chiarificazione dei valori: cosa conta di più per te?
   Identifica 3–5 valori fondamentali — non cosa dovresti valorizzare, ma cosa conta davvero quando la vita è ridotta all'essenziale.
   Azione Basata sui Valori (ACT), Resa Pratica
3. Chiarificazione dei valori attraverso l'evidenza vissuta
   Deduci i tuoi valori reali dal tuo comportamento passato, non da ciò che vorresti valorizzare.
   Svadhyaya: lo Studio di Sé come Pratica Quotidiana
4. Il controllo del divario valori-comportamento
   Rivedi l'ultima settimana: quali dei tuoi valori principali hanno onorato le tue decisioni reali?
   Smistamento delle Carte dei Valori
5. Classifica i tuoi valori principali
   Forza un ordine rigoroso tra i tuoi finalisti così i conflitti si risolvono in anticipo.
   Chiarificazione dei Valori, Resa Pratica
6. Mappa i tuoi valori nei quattro domini di vita
   Scrivi una dichiarazione di valore fondamentale per ciascun dominio — lavoro, relazioni, crescita personale, tempo libero — prima di toccare il bersaglio.
   Il Bersaglio dei Valori, Reso Pratico
7. Lo smistamento a classifica forzata
   Scrivi i tuoi 20 valori candidati principali su carte, poi smistali senza pietà finché non hai una top cinque classificata.
   Smistamento delle Carte dei Valori
8. Smistamento delle Carte dei Valori
   Uno smistamento delle carte dei valori è un esercizio strutturato — originariamente sviluppato nel colloquio motivazionale — che ti costringe a classificare valori in competizione scegliendo tra di essi invece di affermare di sostenerli tutti allo stesso modo. Il processo di confronto fa emergere priorità implicite che il solo autoresoconto manca. Le prove per la chiarificazione dei valori come leva per il cambiamento comportamentale vanno da osservazionali a cliniche; il formato specifico dello smistamento delle carte ha buona validità apparente ma dati sperimentali diretti limitati.
9. Usa la lente dell'elogio funebre / del sé futuro
   Immagina come vorresti essere ricordato per rivelare i valori che difenderesti di più.
   Chiarificazione dei Valori, Resa Pratica
10. Esegui uno smistamento delle carte dei valori
    Smista un mazzo di parole-valore in tieni/forse/scarta per far emergere ciò che conta davvero.
    Chiarificazione dei Valori, Resa Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Se qualcuno mi chiedesse cosa mi sta davvero a cuore, non sono sicuro che saprei rispondere onestamente→
• Dico di dare valore alla famiglia, o alla salute, o alla creatività→
• Ho dato un nome ai miei valori principali, ma guardando le decisioni che ho preso davvero questa settimana non sono sicuro che il mio comportamento ne abbia rispettato nemmeno uno→
• Ho una breve lista di valori ma stanno lì tutti alla pari, e nel momento in cui due di loro si scontrano nella vita reale→
• Butto tutto in una parte della mia vita→

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