Emozioni difficili nell'assistenza a un familiare: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per emozioni difficili nell'assistenza a un familiare, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. N — Nutrire con autocompassione
   Offri alla parte che soffre ciò di cui ha più bisogno — cura, riconoscimento, rassicurazione — come faresti con un caro amico.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
2. Consapevolezza mindful della sofferenza
   Tieni i sentimenti dolorosi in una consapevolezza equilibrata — senza sopprimerli né esserne travolto/a.
   Autocompassione, in Pratica
3. Riconosci il backdraft — il dolore che sorge quando la gentilezza atterra per la prima volta
   Quando l'autocompassione inizialmente fa più male, questo è backdraft — un segno che sta funzionando, non che sta fallendo.
   La Pausa di Autocompassione
4. Modo Leggero: porta un tocco di leggerezza quando appropriato
   Usa umorismo, leggerezza e calore per ricordare a entrambi che la relazione è più grande di questo conflitto.
   GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
5. Presentati — volgiti verso le emozioni difficili
   Affronta i sentimenti difficili con curiosità invece di sopprimerli, evitarli o esserne travolto.
   Agilità Emotiva, in Pratica
6. Prenditi cura di te stesso prima di prenderti cura degli altri
   Un tend-and-befriend sostenibile richiede che i bisogni di base di chi accudisce siano soddisfatti — altrimenti aiutare esaurisce invece di regolare.
   Tend-and-Befriend, in Pratica
7. RAIN — Nutri (offri ciò che serve)
   Dai alla parte ferita la cura di cui ha davvero bisogno — una frase, una mano sul cuore, un tono gentile.
   L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico
8. Incontrare l'emozione nella presenza aperta
   Quando durante il monitoraggio aperto emerge un'emozione difficile, resta nella posizione di testimonianza invece di contrarti o fuggire.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
9. Compito 2: Elaborare il dolore del lutto
   Permetti ed elabora il dolore emotivo e fisico della perdita invece di aggirarlo.
   I Compiti del Lutto di Worden, in Pratica
10. Gentilezza verso di sé: offriti ciò che offrirebbe un buon amico
    Di' le parole che direbbe un amico premuroso — a te stesso/a, adesso.
    La Pausa di Autocompassione

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Qualunque cosa io senta, ci aggiungo sopra→
• Con i sentimenti difficili sono bloccato a uno di due estremi→
• Succede una cosa strana quando finalmente provo a essere gentile con me stesso→
• Appena arriva un argomento difficile divento rigido/a e cupo/a, e quella pesantezza fa sembrare tutto un braccio di ferro→
• Nel momento in cui arriva un'emozione difficile sono già occupato a scappare→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.