Pratiche di coaching per distrazione emotivo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per distrazione emotivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa la distrazione deliberatamente come strumento di regolazione a breve termine
   Spostare deliberatamente l'attenzione lontano da uno stimolo che genera emozione può fornire una finestra a breve termine per il recupero — se usato strategicamente.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
2. Dispiegamento attentivo
   Dirigi l'attenzione lontano dall'elemento emotivamente provocatorio di una situazione prima che l'emozione si attivi.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
3. ACCEPTS — distrazione strutturata dalla crisi
   Usa Attività, Contribuire, Confronti, Emozioni, Allontanare (Pushing away), Pensieri e Sensazioni per reindirizzare l'attenzione durante una crisi.
   Le Competenze di Tolleranza al Disagio, in Pratica
4. Padroneggia i tuoi trigger interni
   Individua la sensazione scomoda che precede la distrazione e affrontala direttamente.
   Indistraibile, in Pratica
5. Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
   Il dispiegamento attentivo è il termine di James Gross per dirigere deliberatamente l'attenzione all'interno di una situazione per cambiarne l'impatto emotivo. Poiché l'emozione è in parte determinata da ciò a cui prestiamo attenzione, spostare l'attenzione verso o lontano da aspetti specifici di una situazione può modificare la risposta emotiva senza cambiare la situazione stessa. Include sia la distrazione (allontanarsi dall'aspetto che genera l'emozione) sia la concentrazione (focalizzarsi su caratteristiche specifiche che generano una risposta emotiva diversa).
6. Tratta il momento emotivo come un'opportunità di insegnamento
   Quando tuo figlio è turbato, rallenta invece di correre verso la risoluzione.
   Coaching Emotivo (John Gottman)
7. Traccia il legame tra umore e vagare
   Nota se il vagare sta sfuggendo a una difficoltà presente o segnalando bisogni insoddisfatti.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
8. Cavalcare l'onda emotiva con la consapevolezza di anicca
   Quando arriva un'emozione forte, tracciane l'intero arco — nota il picco e la discesa senza fuggire né amplificarla.
   Anicca: Lavorare Praticamente con l'Impermanenza
9. Usa il luogo sicuro per la regolazione nel momento
   Quando il disagio sale, accedi brevemente all'immagine per interrompere il ciclo di escalation prima di decidere cosa fare.
   Il Luogo Sicuro EMDR, in Pratica
10. Correggi la distrazione tornando a ciò che è stato evitato
    Quando hai cambiato argomento o fatto una battuta, torna alla cosa che sembrava minacciosa.
    Il Modello Satir

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