Guida all'intelligenza emotiva: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per guida all'intelligenza emotiva, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Intelligenza Emotiva, in Pratica
   L'intelligenza emotiva, resa popolare da Daniel Goleman, è la capacità di percepire, capire e gestire le emozioni in te stesso e negli altri, spesso raggruppate in autoconsapevolezza, autoregolazione, motivazione, empatia e abilità sociale. Le abilità componenti sono reali e allenabili, ma le affermazioni popolari più ampie (per esempio, che l'EQ predica il successo meglio del QI) sono contestate e vanno lette con cautela.
2. Agilità Emotiva, in Pratica
   L'agilità emotiva, sviluppata dalla psicologa Susan David, è la capacità di confrontarsi con le proprie emozioni — comprese quelle difficili — con curiosità e senza esserne controllati. A differenza della positività tossica, non sopprime o riformula via i sentimenti negativi; ti chiede di vederli chiaramente e scegliere la tua risposta a partire dai valori invece che dal riflesso. Il framework attinge molto dall'ACT (terapia dell'accettazione e dell'impegno), che ha una base di ricerca ben stabilita.
3. Abilità sociale
   Gestisci le relazioni, naviga i conflitti e influenza bene applicando le altre quattro abilità nell'interazione.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
4. La Ruota delle Emozioni: Costruire il Vocabolario Emotivo
   La Ruota delle Emozioni, sviluppata dalla counselor Gloria Willcox nel 1982, è uno strumento visivo che organizza le emozioni in cerchi concentrici da sei emozioni fondamentali (contento, arrabbiato, triste, spaventato, disgustato, potente) verso l'esterno fino a sentimenti sfumati sempre più specifici. Aiuta le persone a nominare la propria esperienza emotiva con più precisione — una capacità che la ricerca chiama granularità emotiva — associata a una migliore regolazione emotiva e a minor disagio.
5. Autoregolazione
   Gestisci impulsi e umori dirompenti così rispondi per scelta invece che per riflesso.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
6. Autoconsapevolezza
   Nota le tue emozioni mentre emergono e riconosci come plasmano il tuo giudizio e comportamento.
   Intelligenza Emotiva, in Pratica
7. Comprendi la funzione dell'emozione
   Ogni emozione si è evoluta perché fa qualcosa di utile — impara cosa sta cercando di fare la tua.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
8. Cammina il tuo perché — agisci dai valori, non dall'umore
   Scegli la tua risposta in base a ciò che conta per te, non a ciò che l'emozione sta richiedendo.
   Agilità Emotiva, in Pratica
9. Espandi il profilo IZOF per includere emozioni positive e negative
   Mappa quali emozioni — non solo l'ansia — sono funzionali per la tua prestazione, e quali sono disfunzionali.
   La Zona di Funzionamento Ottimale: il Modello IZOF di Hanin
10. Costruisci rituali di energia emotiva per proteggerti dall'esaurimento quotidiano
    L'energia emotiva è la qualità di disponibilità emotiva che porti al lavoro e alle relazioni — ed è allenabile attraverso brevi rituali quotidiani.
    Gestione dell'Energia, Non del Tempo

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Posso stare bene uno a uno ma appena una conversazione si fa tesa scivola in lite prima che me ne accorga→
• Qualcosa mi fa scattare e sto già reagendo prima ancora di aver pensato→
• Rispondo male a qualcuno o prendo una cattiva decisione e solo ore dopo mi accorgo che ero già di cattivo umore da tutto il tempo→
• Un'emozione mi travolge e non ho idea da dove venga né perché sia così grande→
• Il mio umore continua a decidere al posto mio→

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