Soppressione emotiva dopo la rottura: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per soppressione emotiva dopo la rottura, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Distingui la soppressione dalla rivalutazione nel momento
Impara a distinguere quando stai davvero regolando rispetto a quando stai solo mascherando — l'esperienza è diversa una volta che sai cosa cercare.
I costi della soppressione espressiva, in pratica - Riconosci il costo della soppressione
Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico - Tieni conto del costo di memoria della soppressione
Sopprimere l'emozione durante una conversazione compromette la tua memoria di essa — con costi a valle su apprendimento, relazioni e decisioni.
I costi della soppressione espressiva, in pratica - Riconosci e ripara il costo sociale della soppressione
Le persone in conversazione con chi sopprime provano maggiore stress e minore connessione — anche quando non riescono a spiegarne il perché.
I costi della soppressione espressiva, in pratica - Pratica l'espressione dei sentimenti che di solito sopprimi
Nomina un sentimento che sopprimi regolarmente e trova un contesto sicuro per esprimerlo questa settimana.
Il Rimpianto dei Morenti - Etichetta le emozioni con precisione per ridurre il bisogno di sopprimerle
Nominare con precisione ciò che provi ne riduce l'intensità — diminuendo la carica che la soppressione è chiamata a contenere.
I costi della soppressione espressiva, in pratica - Sostituisci la soppressione con una rivalutazione a monte
Passa alla rivalutazione — cambiare come pensi all'evento prima che generi l'emozione che altrimenti dovresti sopprimere.
I costi della soppressione espressiva, in pratica - Accedi e nomina l'emozione di attaccamento sottostante
Sotto il litigio in superficie c'è un'emozione primaria — di solito paura, desiderio o lutto — che guida il ciclo.
Terapia Focalizzata sull'Emozione: il Framework di Sue Johnson per una Riparazione Duratura del Legame - I costi della soppressione espressiva, in pratica
Il modello di processo di regolazione emotiva di James Gross mostra che la soppressione espressiva — nascondere o mascherare l'espressione emotiva — riduce costantemente l'emozione visibile mentre aumenta l'attivazione fisiologica, compromette la memoria dell'evento soppresso e affatica le risorse cognitive di chi partecipa all'interazione. La rivalutazione cognitiva — cambiare come interpreti la situazione — ottiene esiti emotivi migliori senza questi costi. - Nomina invece di sopprimere
Scegli di descrivere il sentimento invece di soffocarlo o distrarti da esso.
Affect labeling: nominarlo per domarlo
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Sono uscito da quella conversazione con un aspetto perfettamente composto e mi sono detto di averla gestita bene
- Tutta la mia strategia è schiacciarlo giù e sembrare composto, mascella serrata, respiro corto, sorridendo nonostante tutto
- Torno a ripercorrere una conversazione importante che ho affrontato a denti stretti, e il ricordo è stranamente sfocato
- Tengo i miei veri sentimenti lontani dal viso per proteggere gli altri dal mio umore, ma le persone più vicine a me sembrano un po' meno a loro agio con me e un po' più distanti, come se sentissero che c'è qualcosa che non va senza saperlo dire
- Ci sono tante cose che mando giù per mantenere la pace
Preoccupazioni correlate
- reprimere le emozioni
Nominare con precisione ciò che provi ne riduce l'intensità — diminuendo la carica che la soppressione è chiamata a contenere.
Etichetta le emozioni con precisione per ridurre il bisogno di sopprimerle
- conseguenze di reprimere le emozioni
Nominare con precisione ciò che provi ne riduce l'intensità — diminuendo la carica che la soppressione è chiamata a contenere.
- il costo di reprimere le emozioni invece di dar loro un nome
Nominare con precisione ciò che provi ne riduce l'intensità — diminuendo la carica che la soppressione è chiamata a contenere.
- supresione emotivo
Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
Riconosci il costo della soppressione
- soppressione emotiva sul lavoro
Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
- soppressione emotiva nel matrimonio
Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.