Pratiche di coaching per soja fermentada e probiotici

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per soja fermentada e probiotici, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa miso e soia fermentata come opzioni fermentate giornaliere accessibili
   La zuppa di miso è una delle abitudini di alimenti fermentati giornaliere più facili — basse calorie, alta densità di coltura viva.
   Alimenti fermentati e salute mentale, in pratica
2. Alimenti fermentati e salute mentale, in pratica
   Uno studio randomizzato del laboratorio Sonnenburg ha trovato che una dieta ricca di alimenti fermentati ha aumentato la diversità del microbioma e ridotto i marcatori infiammatori più efficacemente di una dieta ricca di fibre in dieci settimane. Poiché la composizione del microbioma intestinale influenza la produzione di neurotrasmettitori, la segnalazione immunitaria e il nervo vago, gli alimenti fermentati sono plausibilmente rilevanti per l'umore. Gli studi randomizzati diretti sull'umore per gli alimenti fermentati sono limitati; la connessione intestino-cervello è reale, ma la traduzione clinica alla salute mentale è ancora emergente.
3. Abbina alimenti fermentati con fibra prebiotica
   I probiotici dal cibo sopravvivono e si moltiplicano meglio quando li nutri con fibra prebiotica.
   Alimenti fermentati e salute mentale, in pratica
4. Aggiungi un alimento fermentato quotidiano
   Yogurt a coltura viva, kefir, kimchi o crauti — una porzione al giorno introduce batteri su cui l'asse intestino-cervello si basa.
   L'Asse Intestino-Cervello: Come il Tuo Intestino Parla al Tuo Cervello
5. Reintroduci gli alimenti fermentati lentamente dopo un disturbo intestinale
   Dopo antibiotici o malattia, un ritorno graduale agli alimenti fermentati aiuta il recupero del microbioma senza innescare disagio digestivo.
   Alimenti fermentati e salute mentale, in pratica
6. Distingui prodotti a coltura viva da alimenti fermentati pastorizzati
   Solo i prodotti non pastorizzati a coltura viva forniscono i microrganismi — la pastorizzazione li uccide.
   Alimenti fermentati e salute mentale, in pratica
7. Aggiungi almeno una porzione di alimento fermentato al giorno
   Una singola porzione giornaliera di un alimento naturalmente fermentato è la dose minima che ha mostrato benefici sulla diversità del microbioma nell'RCT Sonnenburg.
   Alimenti fermentati e salute mentale, in pratica
8. Includi regolarmente alimenti fermentati
   Yogurt, kefir, crauti e kimchi introducono batteri benefici vivi nell'intestino — l'intervento più diretto sul microbioma sotto forma di cibo.
   La dieta mediterranea per umore e benessere
9. Mangia legumi almeno una volta al giorno per la fibra prebiotica
   I legumi sono il singolo cambiamento alimentare più impattante per i batteri intestinali che producono SCFA rilevanti per l'umore.
   Fibra alimentare per l'umore, in pratica
10. Mangia legumi quattro o più volte a settimana
    Lenticchie, ceci e fagioli come fonte primaria di proteine e fibre — non un contorno.
    La dieta mediterranea per umore e benessere

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