Pratiche di coaching per reduzione di frizione per i abitudini

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per reduzione di frizione per i abitudini, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rimuovi un piccolo ostacolo alla volta
   Elimina piccoli punti di attrito così il buon comportamento diventa la via di minor resistenza.
   Kaizen: Cambiare a Piccoli Passi
2. Usa patti di sforzo
   Aggiungi attrito che renda più difficile scivolare nella distrazione senza pensarci.
   Indistraibile, in Pratica
3. Riconosci l'impulso premonitore — il segnale prima del segnale
   La maggior parte delle abitudini ripetitive è preceduta da una sensazione fisica distinta; imparare a sentirla dà il primo punto di intervento possibile.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
4. Riduci l'attrito sui comportamenti desiderati
   Rendi la scelta salutare due passi in meno di quella malsana.
   Nudge Theory, Resa Pratica
5. Aggiungi attrito ai comportamenti indesiderati
   Inserire anche un piccolo ostacolo tra te e un comportamento indesiderato ne riduce significativamente la frequenza.
   Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale
6. Riduci l'attrito per i comportamenti buoni quasi a zero
   Rendi il comportamento salutare il percorso di minor resistenza rimuovendo ogni ostacolo evitabile tra te e l'inizio.
   Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale
7. Aumenta la frizione sulle app ad alta cattura
   Aggiungi passaggi tra te e le app più propense a catturarti — ogni tocco aggiuntivo riduce l'uso automatico.
   Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
8. Progetta il tuo ambiente per rendere predefinito il movimento incidentale
   Il NEAT è in gran parte inconsapevole — riduci l'attrito verso il movimento e aumenta l'attrito verso la sedentarietà per modificarlo senza forza di volontà.
   Termogenesi NEAT
9. Usa il rilassamento come base per la consapevolezza dell'abitudine
   La riduzione dell'attivazione basale abbassa la frequenza delle abitudini innescate dallo stress e migliora la qualità della consapevolezza.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
10. Chiarisci i costi personali dell'abitudine per sostenere la motivazione
    L'HRT richiede uno sforzo costante — mappare modi specifici in cui l'abitudine ti costa rende quello sforzo degno di essere mantenuto.
    Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica

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