Pratiche di coaching per ridurre friction cattivo abitudini

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ridurre friction cattivo abitudini, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Aggiungi attrito ai comportamenti indesiderati
   Inserire anche un piccolo ostacolo tra te e un comportamento indesiderato ne riduce significativamente la frequenza.
   Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale
2. Rimuovi un piccolo ostacolo alla volta
   Elimina piccoli punti di attrito così il buon comportamento diventa la via di minor resistenza.
   Kaizen: Cambiare a Piccoli Passi
3. Riduci l'attrito per i comportamenti buoni quasi a zero
   Rendi il comportamento salutare il percorso di minor resistenza rimuovendo ogni ostacolo evitabile tra te e l'inizio.
   Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale
4. Riconosci l'impulso premonitore — il segnale prima del segnale
   La maggior parte delle abitudini ripetitive è preceduta da una sensazione fisica distinta; imparare a sentirla dà il primo punto di intervento possibile.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
5. Riduci l'attrito sui comportamenti desiderati
   Rendi la scelta salutare due passi in meno di quella malsana.
   Nudge Theory, Resa Pratica
6. Usa patti di sforzo
   Aggiungi attrito che renda più difficile scivolare nella distrazione senza pensarci.
   Indistraibile, in Pratica
7. Chiarisci i costi personali dell'abitudine per sostenere la motivazione
   L'HRT richiede uno sforzo costante — mappare modi specifici in cui l'abitudine ti costa rende quello sforzo degno di essere mantenuto.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
8. Riduci l'intera abitudine a una regola: non rompere la catena
   Sostituisci un groviglio di obiettivi con un'unica istruzione con cui il tuo cervello non può negoziare.
   Non Rompere la Catena: il Metodo della Serie
9. Mantieni segnale e ricompensa, cambia la routine
   La "regola d'oro" di Duhigg: cambia un'abitudine inserendo una nuova routine tra lo stesso segnale e la stessa ricompensa.
   The Power of Habit, Reso Pratico
10. Aggiungi attrito alle app che catturano l'attenzione
    Aumenta lo sforzo richiesto per aprire app distraenti così il percorso di default non sia quello a minore resistenza.
    L'Economia dell'Attenzione: Riprenderti il Tuo Focus da Sistemi Progettati per Catturarlo

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