Pratiche di coaching per come faccio un smettere di caring what persone pensare i vuole un fare things ma i m troppo spaventato
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come faccio un smettere di caring what persone pensare i vuole un fare things ma i m troppo spaventato, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Rilascia il bisogno di approvazione
Lascia che le persone abbiano le loro opinioni su di te — il loro giudizio è loro da tenere, non tuo da correggere.
La teoria del Let Them, resa pratica - Esercizi anti-vergogna
Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
Accettazione Incondizionata di Sé - I passeggeri sull'autobus: guidare nonostante il rumore
Immagina i tuoi pensieri ed emozioni come passeggeri su un autobus che stai guidando — possono essere rumorosi, ma sei tu a scegliere il percorso.
Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica - Pratica la disponibilità a portare il disagio
Tratta la presenza del disagio come dato neutro, non come segnale di stop.
L'Azione Impegnata, Resa Pratica - Testa le previsioni della preoccupazione con piccoli esperimenti comportamentali
Tratta un esito temuto come un'ipotesi e progetta un piccolo test nel mondo reale.
L'Albero delle Preoccupazioni - Usa l'esposizione sociale graduata
Inizia con interazioni sociali a basso rischio e aumenta sistematicamente la difficoltà.
Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo - Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
The Now Habit, Reso Pratico - L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando
L'effetto riflettore è la tendenza ben documentata a sovrastimare quanto le altre persone notino il nostro aspetto, i nostri errori, e le nostre azioni — perché siamo il centro della nostra stessa attenzione, presumiamo di essere il centro della loro. Ridurre questo bias richiede di aggiornare deliberatamente la stima di quanto le altre persone siano effettivamente distratte, assorbite in sé stesse, e disattente. - Azione impegnata
Compi passi concreti verso i tuoi valori, ancora e ancora, anche quando compare il disagio.
La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico - Esperimenti comportamentali
Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- experimentos conductuali per la ansia sociale in la TCC
Testa le previsioni sociali chiedendo a un piccolo campione di altre persone cosa pensano davvero — invece di supporlo.
Esperimenti di Sondaggio: Testare le Convinzioni Chiedendo agli Altri
- come superar il paura a parlare in clase quando temo che miei compañeros me juzguen
Prima di presumere che una gaffe sociale sia ricordata, aspetta un giorno e chiediti se è mai stata menzionata.
Esegui il controllo "ha avuto importanza?" 24 ore dopo
- Come smettere di preoccuparmi di cosa pensa la gente e iniziare a essere più me stesso
Lascia andare chi pensi di dover essere e presentati come chi sei davvero.
Coltiva l'autenticità
- come gestire la ansia ante i exámenes in la preparatoria
Scarica l'ansia da performance scrivendola per intero immediatamente prima dell'evento.
Scrivi delle tue preoccupazioni prima di una performance ad alto rischio
- come gestire il paura di mai finding amore
Credi di essere degno/a di amore e appartenenza così come sei — non dopo esserti sistemato/a.
Reclama il valore ora
- come superar la ansia al parlare
Prepara aperture e transizioni semplici e naturali così non improvvisi da zero sotto pressione.
Costruisci script per l'ingresso nelle situazioni e le transizioni
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.