Come si fa a smettere di stare male: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come si fa a smettere di stare male, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Accumula esperienze positive
Fai deliberatamente cose che generano emozione positiva — costruendo una riserva da cui il disagio può attingere.
Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica - Sii specifico, non solo "male"
Scambia "mi sento male" con la parola precisa: deluso, risentito, solo, sopraffatto.
Affect labeling: nominarlo per domarlo - Descrivi le emozioni senza giudizio
Narra ciò che provi in linguaggio semplice e fattuale — abbandonando "sono terribile a sentirmi così".
Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica - Datti il permesso di sentire
Lascia cadere il giudizio su se dovresti o non dovresti provare un certo modo — il sentimento è già lì.
L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico - Sottrazione mentale (immaginalo sparito)
Immagina brevemente di perdere ciò che già hai, per ripristinare l'apprezzamento per esso.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Distingui il trovare-beneficio dalla positività tossica
Verifica se stai trovando un bene reale o solo facendoti pressione per sentirti bene prima del tempo.
Trovare Beneficio: Individuare Significato e Crescita nelle Avversità - Consapevolezza mindful della sofferenza
Tieni i sentimenti dolorosi in una consapevolezza equilibrata — senza sopprimerli né esserne travolto/a.
Autocompassione, in Pratica - Etichetta se provi vergogna o colpa
Chiediti: 'Mi sento male per quello che ho fatto, o per chi sono?'
Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto - Attivazione comportamentale
Pianifica azioni piccole, apprezzate o gratificanti per spezzare il ciclo di umore basso e inattività.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Smetti di anestetizzare la vulnerabilità
Nota come anestetizzi i sentimenti difficili — e sentili invece, perché non puoi anestetizzare in modo selettivo.
Dare Tutto, in Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Le mie giornate si sono ridotte a soli obblighi e ansia, e non c'è niente di bello messo da parte
- Tutto quello che riesco a dire è che mi sento "male" o "strano" o "stressato", e resta sempre un grande blocco indistinto
- Non è nemmeno la tristezza o la paura a distruggermi
- Provo gelosia o dolore e subito ci aggiungo sopra un secondo strato di «non dovrei sentirlo, una persona matura non lo proverebbe»
- Sono diventato insensibile alle cose belle che ho proprio davanti
Preoccupazioni correlate
- come anestetizzare le emozioni difficili spegne anche quelle belle
Nota come anestetizzi i sentimenti difficili — e sentili invece, perché non puoi anestetizzare in modo selettivo.
Smetti di anestetizzare la vulnerabilità
- come superare il sentirsi emotivamente anestetizzati
Nota come anestetizzi i sentimenti difficili — e sentili invece, perché non puoi anestetizzare in modo selettivo.
- come superare l'insensibilità emotiva
Nota come anestetizzi i sentimenti difficili — e sentili invece, perché non puoi anestetizzare in modo selettivo.
- come smettere di stare male dopo una rottura
Fai deliberatamente cose che generano emozione positiva — costruendo una riserva da cui il disagio può attingere.
Accumula esperienze positive
- come smettere di sentirsi emotivamente insensibili
Nota come anestetizzi i sentimenti difficili — e sentili invece, perché non puoi anestetizzare in modo selettivo.
- mi sento male e bloccato in una nebbia di emozioni
Nomina esattamente cosa ti sta spingendo a fare l'emozione, così puoi scegliere il contrario.
Identifica l'impulso all'azione
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.