Come sviluppare la sicurezza in me stesso: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come sviluppare la sicurezza in me stesso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Fiducia dal mantenere promesse a te stesso
   Presentarsi in modo affidabile costruisce autostima indipendentemente da come va ogni sessione.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
2. Il Ciclo Fiducia–Competenza
   Il ciclo fiducia–competenza è il ciclo attraverso cui si costruisce la fiducia genuina: azioni piccole e deliberate fanno crescere la competenza, che fa crescere prove concrete di capacità, che fa crescere la disponibilità ad agire di nuovo (fiducia) — e ogni passaggio attraverso il ciclo si accumula sul precedente. La fiducia non è un prerequisito per l'azione; è il sottoprodotto dell'esperienza ripetuta di costruzione di competenze.
3. Affermati con un valore diverso dopo un fallimento
   Quando fallisci in un'area, investi attivamente in un dominio dove sai di contribuire.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
4. Comprendi accuratamente l'affermazione "diventarlo"
   La pratica comportamentale sostenuta della sicurezza — agire come se — può costruire un'autoefficacia reale nel tempo, attraverso esperienze di padronanza piuttosto che la durata della posa.
   Power Posing Rivisitato
5. Riformula il feedback dal risultato al processo
   Dopo qualsiasi risultato — buono o cattivo — chiedi "cosa ho fatto bene?" prima di "come è andata?"
   Il Ciclo Fiducia–Competenza
6. Abbina il lavoro sulla sicurezza a una valutazione onesta e accurata della tua posizione reale
   La sicurezza senza un'autovalutazione accurata è eccesso di sicurezza — l'obiettivo è una convinzione di sé calibrata, non gonfiata.
   Power Posing Rivisitato
7. Esercizi anti-vergogna
   Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
   Accettazione Incondizionata di Sé
8. Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
   Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
9. Scrivi di un valore che conta per te
   Prima di una situazione stressante o minacciosa, passa cinque minuti a scrivere su un valore genuinamente importante per te.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
10. Imposta micro-sfide di padronanza
    Scegli il più piccolo passo di competenza appena oltre il tuo bordo attuale, provalo, e registra il risultato.
    Il Ciclo Fiducia–Competenza

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Faccio sempre piani con me stesso/a e li infrango, e a un certo punto ho smesso di fidarmi della mia parola→
• Ho appena fallito in qualcosa e sono bloccato/a a oscillare tra il cercare scuse e il massacrarmi→
• Continuo ad aspettare di sentirmi sicuro/a prima di alzare la mano o di buttarmi, e la sicurezza non arriva da sola→
• Quando una cosa non va come speravo, bollo tutto come un fallimento e me con esso→
• Tutti mi dicono di «credere di più in me stesso/a», ma non sono sicuro/a che gonfiare la fiducia sia davvero la soluzione→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.