Come sviluppare l'autodisciplina: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come sviluppare l'autodisciplina, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pensa alla disciplina come a una pratica che si accumula
   Ogni atto disciplinato rende il successivo leggermente più facile — l'effetto composto della padronanza di sé.
   La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink
2. Usa patti identitari
   Adotta l'immagine di sé come persona "indistraibile" così la concentrazione diventa chi sei.
   Indistraibile, in Pratica
3. La Disciplina Stoica del Desiderio
   Pierre Hadot identificò la "disciplina del desiderio" come una delle tre esercitazioni spirituali stoiche: addestrarsi a desiderare solo ciò che è in proprio potere (la virtù, i propri giudizi e le proprie risposte) e a essere indifferenti a ciò che non lo è. La pratica prende di mira la causa radice della maggior parte della sofferenza umana — bramare cose fuori dal proprio controllo — piuttosto che i suoi sintomi.
4. Default aggressivo: inizia prima di sentirti pronto
   Aspettare motivazione o condizioni ideali è come la disciplina fallisce; la disciplina è iniziare senza di esse.
   La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink
5. Imparare attraverso lo studio degli esempi
   Studia la condotta di una persona che consideri esemplare e identifica un comportamento specifico che puoi emulare.
   Auto-Coltivazione Confuciana: L'Approccio di Mencio
6. Usa la disciplina per costruire l'abitudine giusta
   Non serve una disciplina infinita — solo abbastanza per installare le poche abitudini che contano.
   The ONE Thing, Reso Pratico
7. Usa la disciplina fisica come base che sostiene la disciplina mentale
   La pratica fisica — allenamento duro, sveglia presto, esposizione al freddo — allena la disponibilità a stare a disagio.
   La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink
8. Costruisci sistemi che funzionano senza motivazione
   Disciplina significa che il sistema funziona nei giorni in cui la motivazione è zero — progetta per la peggiore versione di te stesso.
   La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink
9. Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
   Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
   The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
10. Costruisci una cultura di disciplina, non una cultura disciplinare
    Assumi persone autodisciplinate, poi dai loro libertà dentro una cornice chiara.
    Leadership di Livello 5: Umiltà e Volontà nei Grandi Leader

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Dopo una o due settimane continua a costarmi tutto andare avanti e non è più facile, e prendo questa fatica iniziale come prova che non fa per me, proprio prima che cominciasse a farsi più leggera.→
• Nel profondo mi vedo come una persona dispersiva e negata a concentrarsi, quindi ogni impulso diventa una battaglia di forza di volontà che mi aspetto di perdere→
• Continuo a ripetermi che comincerò quando me la sentirò, e quella voglia non arriva mai→
• Continuo a dirmi di “essere più paziente” o “più gentile” e resta uno slogan vago→
• Ogni gennaio provo a rivoluzionare tutto in una volta→

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