Come concentrarsi mentre si studia per un test: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come concentrarsi mentre si studia per un test, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Tieni una lista di cattura dell'attenzione durante l'iperfocus
   Scrivi ogni impulso, distrazione e idea fuori tema che emerge durante una sessione invece di agire su di essa o sopprimerla.
   Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più
2. Distingui l'applicare dal sostenere l'attenzione
   Prima, dirigi l'attenzione verso l'oggetto (applicare); poi, resta con esso senza tendere (sostenere).
   Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
3. Distanzia i tentativi di recupero a intervalli crescenti
   Testati sul materiale a 1 giorno, 3 giorni, e 1 settimana — non tutti nella stessa sessione.
   Il recupero attivo: il modo più efficace di studiare
4. Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più
   L'iperfocus è uno stato di assorbimento intenso in un unico compito, dove l'attenzione si restringe così tanto che tempo, fame e tutto ciò che è fuori dal compito smettono di essere percepiti. La parola viene usata in due modi piuttosto diversi, e sapere quale hai incontrato rende il resto della pagina comprensibile. Nel modello di produttività di Chris Bailey — il senso attorno a cui questa pagina è costruita — l'iperfocus è uno stato in cui si entra deliberatamente: scegli un compito significativo, rimuovi le distrazioni che ti tirerebbero fuori, e mantieni l'attenzione lì apposta. Il resoconto di Bailey è una sintesi da praticante che attinge alla ricerca sull'attenzione piuttosto che un programma di ricerca suo proprio. L'altro senso è l'iperfocus ampiamente descritto nelle comunità ADHD e nella scrittura clinica: un assorbimento che arriva da sé, di solito legato a qualcosa di intrinsecamente interessante, e da cui può essere genuinamente difficile uscire — a volte a costo reale di sonno, pasti o obblighi. Quell'esperienza è riportata molto comunemente, ma vale la pena essere precisi sul suo status: non è uno dei criteri diagnostici formali per l'ADHD, e la base di ricerca diretta è considerevolmente più sottile di quanto il volume di scrittura popolare al riguardo lasci intendere. I due sensi condividono una fenomenologia e differiscono nel controllo, che è la distinzione pratica: uno è un'abilità che puoi esercitarti a far entrare e uscire, l'altro è uno stato che tende a scegliere il proprio momento. Le pratiche di seguito allenano il primo. Molte di esse — decidere in anticipo l'oggetto dell'attenzione, e impostare un segnale di uscita prima di iniziare — sono riportate come utili da persone che sperimentano principalmente il secondo, perché lavorano sull'ingresso e sull'uscita piuttosto che sull'assorbimento stesso. Niente qui diagnostica nulla; se un assorbimento involontario sta disturbando la tua vita, quella è una conversazione per un clinico, non per una pagina di produttività.
5. Riduci i segnali per comportamenti concorrenti durante i periodi di focus
   Il tuo focus è in parte controllato da quali stimoli sono nel tuo ambiente — ridurre i segnali concorrenti protegge i comportamenti bersaglio.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
6. Alterna gli argomenti all'interno di una sessione
   Mescola argomenti correlati in una sessione invece di finirne uno prima di passare al successivo.
   La Ripetizione Distanziata Che Funziona Davvero
7. Usa un dispositivo di pre-impegno per bloccare le sessioni di iperfocus
   Impegnati in anticipo per un blocco di concentrazione specifico e introduci un costo di attrito per abbandonarlo.
   Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più
8. Progetta un ambiente che inneschi in modo affidabile l'iperfocus
   Crea un ambiente fisico o digitale che il tuo cervello associa esclusivamente al lavoro profondo così entra nello stato più rapidamente.
   Iperfocus: Dirigere Attenzione Intensa Verso Ciò Che Conta di Più
9. Aggiungere la difficoltà del test
   Costringiti a recuperare la risposta invece di rileggerla.
   Difficoltà Desiderabili: Quando Più Difficile Significa Imparare Meglio
10. Progetta segnali che richiamano la modalità concentrazione
    Costruisci trigger ambientali che segnalano al tuo cervello "concentrati ora".
    La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Proprio quando finalmente sono concentrato, il cervello tira fuori «ricordati di scrivere a quel tizio», e se lo faccio la concentrazione si spezza, ma se provo a ignorarlo il pensiero si fa più forte e continua a tirarmi finché non me ne occupo.→
• Quando riesco a concentrarmi lo faccio stringendo forte l'oggetto, e dopo un paio di minuti sono teso e sfinito→
• Studio tutto la sera prima e per l'esame c'è tutto, poi una settimana dopo è sparito come se non avessi mai studiato→
• Mi siedo per concentrarmi e nel giro di minuti sono scivolato sul telefono, su una scheda aperta, sullo snack sulla scrivania→
• Mi alleno su un argomento finché mi sembra padroneggiato prima di passare al successivo, ma quando la prova vera li mescola mi blocco su quale metodo si applichi→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.