Come acquisire sicurezza in fretta: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come acquisire sicurezza in fretta, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Comprendi accuratamente l'affermazione "diventarlo"
   La pratica comportamentale sostenuta della sicurezza — agire come se — può costruire un'autoefficacia reale nel tempo, attraverso esperienze di padronanza piuttosto che la durata della posa.
   Power Posing Rivisitato
2. Abbina il lavoro sulla sicurezza a una valutazione onesta e accurata della tua posizione reale
   La sicurezza senza un'autovalutazione accurata è eccesso di sicurezza — l'obiettivo è una convinzione di sé calibrata, non gonfiata.
   Power Posing Rivisitato
3. Il Ciclo Fiducia–Competenza
   Il ciclo fiducia–competenza è il ciclo attraverso cui si costruisce la fiducia genuina: azioni piccole e deliberate fanno crescere la competenza, che fa crescere prove concrete di capacità, che fa crescere la disponibilità ad agire di nuovo (fiducia) — e ogni passaggio attraverso il ciclo si accumula sul precedente. La fiducia non è un prerequisito per l'azione; è il sottoprodotto dell'esperienza ripetuta di costruzione di competenze.
4. Sistema la tua postura prima dei momenti ad alto rischio
   Prenditi un momento privato per assestarti in una postura sicura prima di una presentazione o un discorso difficile.
   Postura e Sicurezza, Spiegate Onestamente
5. Sembra sicuro anche quando non ti senti così
   Mantieni contatto visivo, voce ferma e postura eretta — la sicurezza si recita prima di essere sentita.
   DEAR MAN: l'abilità della DBT per chiedere ciò che vuoi in modo efficace
6. Adotta una postura espansiva per spostare la sicurezza soggettiva
   Una postura eretta e aperta — non una "posa di potere" — correla in modo affidabile con maggiore sicurezza autoriferita, anche se le affermazioni ormonali non hanno retto.
   Power Posing Rivisitato
7. Ancora il tuo livello di fiducia sui tassi base, non sull'istinto
   Inizia la tua stima di fiducia dal tasso storico di successo per questo tipo di previsione, non da quanto ti senti sicuro.
   Allenamento alla Calibrazione
8. Ciclo fiducia–competenza: tieni un registro delle prove
   Chiudi il ciclo fiducia–competenza scrivendo istanze specifiche in cui hai fatto bene la cosa difficile, così il tuo cervello ha prove concrete su cui basarsi quando arriva il dubbio, invece dei suoi soli peggiori ricordi.
   Il Ciclo Fiducia–Competenza
9. Fiducia dal mantenere promesse a te stesso
   Presentarsi in modo affidabile costruisce autostima indipendentemente da come va ogni sessione.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
10. Ricalibra deliberatamente il tuo bacino di confronto
    Scegli di confrontare la tua competenza con il tuo io passato, non con i pari al vertice della loro curva di apprendimento.
    Il Ciclo Fiducia–Competenza

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo ad aspettare di sentirmi sicuro/a prima di alzare la mano o di buttarmi, e la sicurezza non arriva da sola→
• Tutti mi dicono di «credere di più in me stesso/a», ma non sono sicuro/a che gonfiare la fiducia sia davvero la soluzione→
• Poco prima di entrare alla presentazione sono agitata e mi sento piccola, e voglio un minuto tranquillo da sola per sistemarmi fisicamente in una sensazione di stabilità e radicamento, così tutta la preparazione che ho fatto emerge davvero invece di essere inghiottita dal nervosismo.→
• Anche quando ho le parole giuste, la voce mi trema e le frasi si alzano in fondo come domande, e il mio corpo che si scusa→
• Subito prima di qualcosa che mi mette in ansia vorrei un modo veloce, legato al corpo, per sentirmi un po' più sicuro di me→

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