Pratiche di coaching per come superar una ansia lavorativo intensa
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superar una ansia lavorativo intensa, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Impegnati con il momento presente
Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1 - Immagina di perdere il tuo lavoro o il tuo reddito
Contempla brevemente la vita senza il tuo attuale sostentamento, per allentare l'ansia finanziaria e ripristinare la prospettiva.
La Visualizzazione Negativa, la Pratica Stoica - Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Combina l'esposizione alla preoccupazione con l'abilità di rilassamento
Dopo il periodo di esposizione, applica una pratica di rilassamento per chiudere ogni sessione con una fase di disattivazione.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Usa l'umorismo come creatore di distanza terapeutica
Pratica il narrare la tua ansia a un pubblico immaginario e comprensivo — rendila divertente.
Logoterapia: Intenzione Paradossale - Praticare l'atarassia: rimuovere le fonti di ansia
Identifica e affronta le fonti di ansia di fondo invece di aggiungere piaceri sopra di esse.
Filosofia Epicurea: Felicità Pratica - Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
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Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
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Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
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