Come mantenere la mia fiducia in me stesso: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come mantenere la mia fiducia in me stesso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Fiducia dal mantenere promesse a te stesso
   Presentarsi in modo affidabile costruisce autostima indipendentemente da come va ogni sessione.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
2. Ancora il tuo livello di fiducia sui tassi base, non sull'istinto
   Inizia la tua stima di fiducia dal tasso storico di successo per questo tipo di previsione, non da quanto ti senti sicuro.
   Allenamento alla Calibrazione
3. Abbina il lavoro sulla sicurezza a una valutazione onesta e accurata della tua posizione reale
   La sicurezza senza un'autovalutazione accurata è eccesso di sicurezza — l'obiettivo è una convinzione di sé calibrata, non gonfiata.
   Power Posing Rivisitato
4. Tieni un registro delle prove
   Registra prove concrete della tua competenza per contrastare l'abitudine del cervello di svalutarla.
   Superare la Sindrome dell'Impostore, in Pratica
5. Riformula il feedback dal risultato al processo
   Dopo qualsiasi risultato — buono o cattivo — chiedi "cosa ho fatto bene?" prima di "come è andata?"
   Il Ciclo Fiducia–Competenza
6. Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
   Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
7. Sembra sicuro anche quando non ti senti così
   Mantieni contatto visivo, voce ferma e postura eretta — la sicurezza si recita prima di essere sentita.
   DEAR MAN: l'abilità della DBT per chiedere ciò che vuoi in modo efficace
8. Comprendi accuratamente l'affermazione "diventarlo"
   La pratica comportamentale sostenuta della sicurezza — agire come se — può costruire un'autoefficacia reale nel tempo, attraverso esperienze di padronanza piuttosto che la durata della posa.
   Power Posing Rivisitato
9. Ciclo fiducia–competenza: tieni un registro delle prove
   Chiudi il ciclo fiducia–competenza scrivendo istanze specifiche in cui hai fatto bene la cosa difficile, così il tuo cervello ha prove concrete su cui basarsi quando arriva il dubbio, invece dei suoi soli peggiori ricordi.
   Il Ciclo Fiducia–Competenza
10. La pratica di vivere consapevolmente
    Porta consapevolezza a ciò che stai facendo e vedendo, invece di agire in autopilota o in evitamento.
    I Sei Pilastri dell'Autostima, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Faccio sempre piani con me stesso/a e li infrango, e a un certo punto ho smesso di fidarmi della mia parola→
• La mia sicurezza viene dritta da quanto è bella la storia che riesco a raccontarmi su questo caso in particolare, e più la storia è vivida più mi sento sicuro→
• Tutti mi dicono di «credere di più in me stesso/a», ma non sono sicuro/a che gonfiare la fiducia sia davvero la soluzione→
• Quando provo a rassicurarmi di essere davvero bravo/a in questo, resto a mani vuote→
• Quando una cosa non va come speravo, bollo tutto come un fallimento e me con esso→

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