Come mantenere un'abitudine: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come mantenere un'abitudine, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scegliere un comportamento che sia genuinamente quotidiano e minimo
   La catena funziona solo per comportamenti che puoi realisticamente fare ogni singolo giorno -- scegli la versione più piccola che conti ancora.
   La Strategia Seinfeld: Non Rompere la Catena
2. Progetta segnali per le abitudini che vuoi
   Colloca trigger ovvi e coerenti nel tuo ambiente per avviare una routine desiderata.
   The Power of Habit, Reso Pratico
3. Non rompere la catena
   Segna ogni giorno in cui fai l'abitudine e punta a non rompere mai la serie ininterrotta di segni.
   Tracciamento delle Abitudini
4. Impilamento delle abitudini, il metodo Atomic Habits
   Ancora una nuova abitudine a una che già fai senza fallo: "dopo [abitudine attuale], farò [nuova abitudine]".
   Atomic Habits, spiegato in modo pratico
5. Riduci il comportamento finché non è minuscolo
   Scala l'abitudine a qualcosa che puoi fare anche nel tuo giorno peggiore e più impegnato.
   Piccole Abitudini, Rese Pratiche
6. Applica PDSA a un comportamento che vuoi costruire o rompere
   Tratta la formazione delle abitudini come una serie di piccoli esperimenti invece che un impegno che o mantieni o infrangi.
   Pianifica-Fai-Studia-Agisci: Il Ciclo di Deming per il Miglioramento Personale
7. Costruisci una nuova associazione segnale-comportamento per le abitudini che vuoi iniziare
   Accoppia costantemente il comportamento bersaglio a un segnale affidabile e specifico finché l'associazione non scatta automaticamente.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
8. Chiarisci i costi personali dell'abitudine per sostenere la motivazione
   L'HRT richiede uno sforzo costante — mappare modi specifici in cui l'abitudine ti costa rende quello sforzo degno di essere mantenuto.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
9. Mantieni segnale e ricompensa, cambia la routine
   La "regola d'oro" di Duhigg: cambia un'abitudine inserendo una nuova routine tra lo stesso segnale e la stessa ricompensa.
   The Power of Habit, Reso Pratico
10. Ancora la micro abitudine a uno stimolo affidabile
    Anche un'abitudine minuscola ha bisogno di un innesco — ancorala a qualcosa che fai già ogni giorno.
    Micro Abitudini: Inizia in Modo Assurdamente Piccolo

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ogni abitudine che provo a mantenere ogni giorno la imposto troppo grande→
• Continuo a voler iniziare una buona abitudine nuova→
• La motivazione mi finisce al terzo giorno ogni volta e l'abitudine muore in silenzio→
• Le cose che faccio ogni giorno senza pensarci→
• Le mie nuove abitudini sopravvivono solo nei giorni buoni in cui sono riposato/a e motivato/a, poi arriva il primo giorno duro e sfiancante e crollano→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.