Come praticare la comunicazione nonviolenta: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come praticare la comunicazione nonviolenta, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Comunicazione Nonviolenta (CNV), in Pratica
   La CNV è un metodo di comunicazione in quattro parti — osservazioni, sentimenti, bisogni e richieste — progettato per esprimersi onestamente e ascoltare gli altri senza colpa o pretesa. È ampiamente insegnata e validata dai professionisti, attingendo a solidi principi dalla ricerca su emozione e comunicazione, anche se gli studi controllati sugli esiti della CNV in particolare sono ancora limitati.
2. Auto-empatia
   Applica lo stesso processo osservazione-sentimento-bisogno verso te stesso prima di rispondere a chiunque altro.
   Comunicazione Nonviolenta (CNV), in Pratica
3. Ascolto empatico
   Ascolta i sentimenti e i bisogni dell'altra persona sotto le sue parole, anche quando suonano come attacchi.
   Comunicazione Nonviolenta (CNV), in Pratica
4. Rispondere al conflitto senza escalation
   In un conflitto, affronta il problema senza attaccare la persona.
   Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana
5. Richieste Nonviolente: Come Chiedere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Pretendere
   Nel framework della Comunicazione Nonviolenta di Marshall Rosenberg, una richiesta si distingue da una pretesa per un aspetto cruciale: una richiesta viene fatta con genuina disponibilità ad ascoltare un "no". Una pretesa mascherata da richiesta comunica che l'autonomia dell'altra persona è condizionata — il che innesca sottomissione o ribellione, non una vera cooperazione. Fare richieste autentiche è tra le abilità più difficili della CNV nella pratica; la maggior parte delle persone scopre di aver fatto pretese proprio notando come si sente quando la risposta è no.
6. Fare richieste chiare, non pretese
   Chiedi un'azione specifica, fattibile, al presente — e resta genuinamente aperto al no.
   Comunicazione Nonviolenta (CNV), in Pratica
7. Accogli il "no" senza punire o ritirarti
   La qualità della tua risposta a un "no" insegna agli altri se le tue richieste sono autentiche.
   Richieste Nonviolente: Come Chiedere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Pretendere
8. Attieniti sempre ai tre principi
   Mantieni il tuo voto, non ostentare, e pratica con imparzialità verso tutti — non solo le persone che ti piacciono.
   Lojong: Addestramento Mentale Tibetano
9. Collegare i sentimenti ai bisogni
   Traccia ogni sentimento fino al bisogno umano universale sottostante — il vero motore dell'emozione.
   Comunicazione Nonviolenta (CNV), in Pratica
10. Chiedi all'altra persona di rispecchiare ciò che ha sentito
    Chiedi un rispecchiamento, non una risposta — ti dice se la comunicazione è effettivamente avvenuta.
    Richieste Nonviolente: Come Chiedere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Pretendere

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Entro nella conversazione già sopraffatto e tremante, cercando di “dirlo nel modo giusto”, e viene fuori secco e accusatorio comunque→
• Nel momento in cui alzano la voce o lanciano una frecciata sto già caricando la risposta→
• La stessa lite con questa persona degenera ogni singola volta→
• Dico che vorrei che fossero "più premurosi" e non cambia niente, poi ci resto male perché non hanno capito→
• Quando mi dicono di no dico "va bene" ma resto zitto e freddo per tutta la sera, e sento che stanno imparando che è più sicuro dire sì che affrontare come divento quando non lo fanno.→

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