Wie übe ich gewaltfreie Kommunikation: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie übe ich gewaltfreie Kommunikation sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Gewaltfreie Kommunikation (GFK) praktisch angewendet
   GFK ist eine vierteilige Kommunikationsmethode – Beobachtungen, Gefühle, Bedürfnisse und Bitten –, mit der Sie sich selbst ehrlich ausdrücken und andere hören können, ohne Schuldzuweisung oder Forderung. Sie ist weit verbreitet und praxiserprobt, gestützt auf solide Prinzipien aus der Emotions- und Kommunikationsforschung, auch wenn kontrollierte Wirksamkeitsstudien speziell zu GFK noch begrenzt sind.
2. Selbstempathie
   Wenden Sie denselben Beobachtung-Gefühl-Bedürfnis-Prozess nach innen an, bevor Sie auf jemand anderen reagieren.
   Gewaltfreie Kommunikation (GFK) praktisch angewendet
3. Einfühlsames Zuhören
   Hören Sie auf die Gefühle und Bedürfnisse des anderen unter seinen Worten, auch wenn sie wie Angriffe klingen.
   Gewaltfreie Kommunikation (GFK) praktisch angewendet
4. Auf Konflikt reagieren, ohne zu eskalieren
   Adressiere in einem Konflikt das Problem, ohne die Person anzugreifen.
   Ahimsa: Gewaltlosigkeit als tägliche Praxis
5. Gewaltfreie Bitten: Wie man um das bittet, was man braucht, ohne zu fordern
   In Marshall Rosenbergs GFK-Modell unterscheidet sich eine Bitte in einem entscheidenden Punkt von einer Forderung: Eine Bitte wird mit echter Bereitschaft gestellt, ein "Nein" zu hören. Eine als Bitte getarnte Forderung vermittelt, dass die Autonomie des anderen an Bedingungen geknüpft ist – das löst Gehorsam oder Auflehnung aus, keine echte kooperative Reaktion. Echte Bitten zu stellen gehört zu den praktisch schwierigsten GFK-Fähigkeiten; die meisten Menschen entdecken, dass sie Forderungen gestellt haben, wenn sie bemerken, wie sie sich bei einem Nein fühlen.
6. Klare Bitten formulieren, keine Forderungen
   Bitten Sie um eine konkrete, machbare Handlung im Präsens – und bleiben Sie echt offen für ein Nein.
   Gewaltfreie Kommunikation (GFK) praktisch angewendet
7. Ein "Nein" ohne Bestrafung oder Rückzug annehmen
   Die Qualität Ihrer Reaktion auf ein "Nein" lehrt andere, ob Ihre Bitten echt sind.
   Gewaltfreie Bitten: Wie man um das bittet, was man braucht, ohne zu fordern
8. Halte dich stets an die drei Prinzipien
   Bewahre dein Gelübde, gib nicht an, und übe unparteiisch mit allen – nicht nur den Menschen, die du magst.
   Lojong: Tibetisches Geistestraining
9. Gefühle mit Bedürfnissen verbinden
   Verfolgen Sie jedes Gefühl bis zum universellen menschlichen Bedürfnis dahinter – dem eigentlichen Antrieb der Emotion.
   Gewaltfreie Kommunikation (GFK) praktisch angewendet
10. Bitten Sie den anderen, zu spiegeln, was er gehört hat
    Bitten Sie um eine Spiegelung, nicht um eine Antwort – so erfahren Sie, ob Kommunikation tatsächlich stattgefunden hat.
    Gewaltfreie Bitten: Wie man um das bittet, was man braucht, ohne zu fordern

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich gehe schon aufgewühlt und zitternd ins Gespräch, versuche "es richtig zu sagen", und trotzdem kommt es abgehackt und anklagend heraus – ich habe mir nie eine Sekunde gegeben, um mich zu setzen, bevor ich den Mund aufgemacht habe.→
• Sobald sie die Stimme heben oder einen Seitenhieb austeilen, lade ich schon meine Erwiderung – ich höre den Angriff und übersehe, worüber sie eigentlich verletzt waren, also tauschen wir nur Treffer aus, und niemand fühlt sich gehört.→
• Derselbe Streit mit dieser Person eskaliert jedes einzelne Mal→
• Ich sage ihnen, sie sollen "rücksichtsvoller sein", und nichts ändert sich, dann bin ich verletzt, dass sie es nicht kapiert haben – ich habe nie wirklich die eine konkrete Sache gesagt, die ich wollte, ich habe nur angedeutet und gehofft, sie würden es erraten.→
• Wenn sie mir absagen, sage ich "ist schon okay", werde dann aber für den Rest des Abends still und kühl, und ich spüre, wie sie lernen, dass es sicherer ist, einfach Ja zu sagen, als sich mit meiner Reaktion auf ein Nein auseinanderzusetzen.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.