Pratiche di coaching per come empezar tareas quando tienes depressione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come empezar tareas quando tienes depressione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Assegnazione graduale del compito: scomponi compiti opprimenti in passi molto piccoli
Scomponi qualsiasi compito evitato e opprimente in passi abbastanza piccoli che il primo sia banalmente fattibile.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Affronta un compito evitato a settimana
Pianifica una cosa che hai evitato: completarla libera più energia di quanta ne costi il compito.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Programmazione dell'attività: pianifica attività di valore prima di sentirti pronto
Programma attività specifiche nel tuo calendario basandoti sui tuoi valori, non sul tuo livello di motivazione.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Pianifica le attività prima di avere voglia di farle
Blocca attività piacevoli specifiche nel tuo calendario questa settimana: non aspettare la motivazione.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Traccia l'umore insieme all'attività
Registra le valutazioni dell'umore prima e dopo le attività per individuare cosa genuinamente ti solleva rispetto a cosa ti prosciuga.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Attivazione comportamentale
Pianifica azioni piccole, apprezzate o gratificanti per spezzare il ciclo di umore basso e inattività.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Collega le attività ai valori, non solo al piacere
Seleziona attività allineate con ciò che conta per te, non solo con ciò che ti fa sentire bene in questo momento.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Programmazione di eventi piacevoli
Introduci deliberatamente piccoli piaceri nella vita quotidiana — non come lussi, ma come antidepressivi.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
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La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
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Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
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Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
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