Come smettere di evitare il lavoro: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di evitare il lavoro, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Metti in cima alla lista un compito apparentemente importante ma rinviabile
   Metti per primo un compito convincente ma non urgente, così tutto ciò che sta sotto viene fatto per evitarlo.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
2. Affronta un compito evitato a settimana
   Pianifica una cosa che hai evitato: completarla libera più energia di quanta ne costi il compito.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
3. Rifornisci la tua "zona di evitamento" con lavoro genuinamente utile
   Riempi i compiti che fai mentre procrastini con cose che contano davvero.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
4. Usa l'unschedule: programma il tempo libero prima del lavoro
   Blocca tempo libero e sociale garantito prima, poi inserisci il lavoro in ciò che resta.
   The Now Habit, Reso Pratico
5. Pratica la disponibilità a portare il disagio
   Tratta la presenza del disagio come dato neutro, non come segnale di stop.
   L'Azione Impegnata, Resa Pratica
6. Riformula la procrastinazione come sforzo mal indirizzato, non fallimento di carattere
   La vergogna amplifica la procrastinazione; riformularla come un problema di instradamento risolvibile riduce il loop.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
7. Avvicinati quando la paura dice di evitare
   Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
8. Progetta un punto di ingresso a rischio più basso nel compito evitato
   Rendi il costo di partenza quasi zero iniziando dalla parte più piccola e meno avversa del compito.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
9. Rivaluta cognitivamente il compito per ridurne la carica emotiva
   Cambia il modo in cui pensi al compito — non la sua importanza, ma il suo significato emotivo — per ridurre l'evitamento.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
10. Disagio Sociale: Avere Deliberatamente la Conversazione che Hai Evitato
    Identifica la conversazione difficile che hai rimandato e falla — usando il disagio come segnale per agire, non per evitare.
    Disagio Deliberato: Usare la Sfida Volontaria per Costruire Resilienza

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• C'è una cosa grossa che mi fissa dalla cima della mia lista e che non voglio toccare→
• C'è un mucchio di cose che rimando→
• Quando evito la cosa grossa non mi riposo davvero→
• Continuo a promettermi che mi rilasserò quando il lavoro sarà finalmente finito, ma non lo è mai, così non riposo mai davvero→
• Appena mi avvicino alla cosa che dovrei fare arriva l'angoscia e faccio un passo indietro→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.