Come smettere di vergognarsi: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di vergognarsi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esercizi anti-vergogna
   Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
   Accettazione Incondizionata di Sé
2. Condividi la vergogna con qualcuno di sicuro
   Nominare la vergogna a una persona che risponde con empatia è l'antidoto alla vergogna più efficace identificato da Brown.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
3. Costruisci la resilienza alla vergogna
   Riconosci la vergogna, rivolgiti a qualcuno e mettila in parole — così perde la presa invece di controllarti.
   Dare Tutto, in Pratica
4. Parla della vergogna prima di agire da essa
   La vergogna guida comportamenti automatici — disconnettersi, attaccare, anestetizzarsi — prima ancora di esserne consapevoli. La pausa per nominare e parlare della vergogna cambia l'esito comportamentale.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
5. Condividi una lotta per scoprire terreno comune
   Nomina una difficoltà a qualcuno di cui ti fidi e nota che la rivelazione crea connessione piuttosto che rifiuto.
   Umanità Comune, Resa Pratica
6. Costruisci la resilienza alla vergogna nominandola e condividendola
   La vergogna perde potere quando viene nominata, poi condivisa con almeno una persona di fiducia.
   Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto
7. La pratica dell'accettazione di sé
   Sii per te stesso — rifiuta di essere il tuo stesso avversario, anche riguardo alle parti che vuoi cambiare.
   I Sei Pilastri dell'Autostima, in Pratica
8. Nomina la vergogna mentre sta accadendo
   La prima mossa nella resilienza alla vergogna è riconoscere l'emozione come vergogna — non rabbia, autocommiserazione, ritiro, o 'semplicemente sentirsi male'.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
9. Applica l'autocompassione direttamente alla vergogna
   La vergogna dice 'sono cattivo'; l'autocompassione dice 'sono umano, ed è difficile' — non sono la stessa affermazione, e una delle due è accurata.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
10. Mappa i tuoi trigger personali di vergogna
    Identifica le situazioni, i feedback o i confronti specifici che attivano in modo affidabile la vergogna in te.
    Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Rimpicciolisco la mia vita per evitare ogni possibilità di fare la figura dello sciocco→
• C'è una cosa di cui mi vergogno così tanto che non l'ho mai detta ad alta voce a nessuno, e tenerla chiusa al buio è esattamente ciò che la lascia marcire→
• Dopo che ho combinato qualcosa, una voce dice che non è che ho fatto una cosa brutta, è che SONO sbagliato/a→
• Quando arriva la vergogna sono già altrove→
• C'è una cosa che non ho mai detto ad alta voce a nessuno→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.