Pratiche di coaching per come frenar la ansia per il cambio climático

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come frenar la ansia per il cambio climático, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
   Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
2. Identifica e metti in discussione le valutazioni catastrofiche della minaccia
   Esamina e rivedi le stime esagerate del pericolo che mantengono condizionata la paura.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
3. Decatastrofizzazione, in Pratica
   La decatastrofizzazione significa mettere deliberatamente alla prova una paura catastrofica confrontandola con la realtà — chiedendosi quanto sia davvero probabile e come si farebbe davvero fronte — invece di trattarla come quasi certa e insopportabile. È una tecnica standard della terapia cognitivo-comportamentale, che risale al modello cognitivo di Aaron Beck, e agisce sui due errori distinguibili che rendono catastrofica una paura: una stima di probabilità gonfiata e una sottostima della propria capacità di gestire l'esito se si verificasse davvero. Lavorare su entrambi — esplicitamente, per iscritto, invece che nel loop del pensiero ansioso — tende a ridurre la magnitudine emotiva della situazione temuta senza richiedere di credere che l'esito sia impossibile. La terapia cognitivo-comportamentale nel suo complesso ha ampie prove da studi per ansia e depressione; la decatastrofizzazione è una componente di quel protocollo più ampio, non un trattamento sperimentato separatamente, e viene normalmente usata con un terapeuta in grado di distinguere quando una paura è distorta e quando è giustificata. Praticata da soli è uno strumento di self-help utile, non un sostituto della cura clinica.
4. Defondi il pensiero catastrofico
   Rispondi al "e se" con un neutro "e allora / va bene così" invece di discuterlo o crederci.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
5. Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
   Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
6. Usa il 4-7-8 come interruttore dell'ansia acuta
   Quattro cicli di respirazione 4-7-8 possono interrompere una risposta ansiosa in crescita prima che si aggravi.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
7. Combina l'esposizione alla preoccupazione con l'abilità di rilassamento
   Dopo il periodo di esposizione, applica una pratica di rilassamento per chiudere ogni sessione con una fase di disattivazione.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
8. Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
   Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
9. Consenti le sensazioni senza resistere
   Lascia che i sentimenti fisici dell'ansia siano presenti invece di irrigidirti contro di essi.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
10. Corri verso la sensazione
    Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
    La risposta DARE all'ansia, resa pratica

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