Come smettere di sentire dubbi su di sé: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di sentire dubbi su di sé, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci un'autoefficacia genuina per eliminare il motivo
   La cura più duratura per l'auto-sabotaggio preventivo è un track record genuino di successo che rende inutile la scusa.
   Auto-Sabotaggio Preventivo: Riconoscerlo e Fermare la Costruzione di Scuse
2. Riformula la prestazione come informazione di processo, non un verdetto
   Quando il fallimento è informazione piuttosto che un verdetto, non c'è nulla che l'ostacolo debba proteggere.
   Auto-Sabotaggio Preventivo: Riconoscerlo e Fermare la Costruzione di Scuse
3. Tieni un registro delle prove
   Registra prove concrete della tua competenza per contrastare l'abitudine del cervello di svalutarla.
   Superare la Sindrome dell'Impostore, in Pratica
4. Normalizza i sentimenti da impostore attraverso una condivisione selettiva
   Racconta a un collega fidato che a volte ti senti una frode — quasi sempre scoprirai che il sentimento è condiviso.
   Sindrome dell'Impostore, in Pratica
5. Cerca mentori che nominano la propria incertezza
   Cerca attivamente persone rispettate che descrivono apertamente il proprio percorso di apprendimento — ricalibrano la tua idea di cosa significhi padronanza.
   Sindrome dell'Impostore, in Pratica
6. Aggiorna il concetto di sé in modo incrementale
   Rivedi una convinzione specifica su di te alla volta — non l'intera identità in una volta sola.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
7. Esercizi anti-vergogna
   Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
   Accettazione Incondizionata di Sé
8. Affermati con un valore diverso dopo un fallimento
   Quando fallisci in un'area, investi attivamente in un dominio dove sai di contribuire.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
9. Osserva il sé con distanza consapevole
   Guarda i pensieri autocritici e autogonfianti con curiosità piuttosto che fusione — non sei ciò che pensi di te stesso.
   Autostima vs. Valore Personale
10. Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
    Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
    La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Il motivo per cui continuo a lasciarmi una via d'uscita è che in fondo non sono sicuro/a di riuscire davvero a farlo→
• Tratto ogni prova di me come una sentenza finale su quanto valgo, così la posta in gioco mi schiaccia→
• Quando provo a rassicurarmi di essere davvero bravo/a in questo, resto a mani vuote→
• Tutti intorno a me sembrano così sicuri di sé, e io sono convinto/a di essere l'unico/a che finge in segreto→
• Confronto il mio interno disordinato e pieno di dubbi con quanto sembrano rifiniti e sicuri gli esperti attorno a me, e ho deciso in silenzio che la vera competenza significa non sentirsi mai perso→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.