Como parar de sentir autodúvida: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de sentir autodúvida, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Construa autoeficácia genuína para eliminar o motivo
   A cura mais duradoura para o self-handicapping é um histórico genuíno de sucesso que torna a desculpa desnecessária.
   Autossabotagem (Self-Handicapping): Reconhecendo e Interrompendo a Criação de Desculpas
2. Reformule o desempenho como informação de processo, não um veredito
   Quando o fracasso é informação em vez de veredito, não há nada para o handicap proteger.
   Autossabotagem (Self-Handicapping): Reconhecendo e Interrompendo a Criação de Desculpas
3. Mantenha um registro de evidências
   Registre provas concretas da sua competência para contrariar o hábito da mente de descontá-las.
   Superando a Síndrome do Impostor, na Prática
4. Normalize os sentimentos de impostor por meio de revelação seletiva
   Diga a um colega de confiança que você às vezes se sente uma fraude — quase sempre você vai descobrir que o sentimento é mútuo.
   Fenômeno do Impostor, na Prática
5. Busque mentores que nomeiam sua própria incerteza
   Procure ativamente pessoas respeitadas que descrevem abertamente sua própria curva de aprendizado — elas recalibram seu modelo de como é a maestria.
   Fenômeno do Impostor, na Prática
6. Atualize a autoimagem de forma incremental
   Revise uma crença específica de cada vez — não a identidade inteira de uma só vez.
   Teoria da Autoverificação, na Prática
7. Exercícios de ataque à vergonha
   Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
   Aceitação Incondicional de Si Mesmo
8. Afirme um valor diferente depois de um fracasso
   Quando você falha em uma área, invista ativamente em um domínio onde sabe que contribui.
   Teoria da Autoafirmação, na Prática
9. Observe o eu com distância consciente
   Observe pensamentos autocríticos e autoinflacionários com curiosidade em vez de fusão — você não é o que pensa sobre si mesmo.
   Autovalor vs. Autoestima
10. Use afirmação de valores, não afirmação de habilidade
    Afirme que você é uma boa pessoa com valores importantes — não que você é bom naquilo especificamente que te deixa ansioso.
    Teoria da Autoafirmação, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• O motivo de eu sempre deixar uma saída pra mim é que, lá no fundo, não tenho certeza de que consigo mesmo→
• Trato cada teste de mim mesmo como a sentença final sobre se sou bom, então o que está em jogo parece esmagador→
• Quando tento me tranquilizar de que sou bom nisso, fico sem nada→
• Todo mundo ao meu redor parece tão seguro de si, e estou convencido de que sou o único fingindo em segredo→
• Eu comparo meu interior bagunçado e cheio de dúvidas com o quanto os especialistas ao meu redor parecem polidos e seguros, e decidi em silêncio que competência de verdade significa nunca se sentir perdido→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.