Come smettere di fare il lutto per il futuro: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di fare il lutto per il futuro, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Reinquadrare la perdita come trasformazione
   Quando qualcosa finisce o si perde, esercitati a chiedere cosa sta diventando invece di limitarti a piangere ciò che era.
   Zhuangzi e la pratica del cambio di prospettiva
2. Scrivi una lettera dal tuo sé futuro al tuo sé presente
   Chiedi al tuo sé di 70 anni di scriverti ora — con gratitudine o rimpianto.
   Continuità del Sé Futuro, resa pratica
3. L'esercizio dell'elogio funebre: lavorare a ritroso dalla vita che vuoi
   Scrivi un breve elogio funebre per te stesso che descriva chi eri e come hai vissuto — poi lavora a ritroso verso ciò che questo richiede oggi.
   Azione Basata sui Valori (ACT), Resa Pratica
4. Usa la prospettiva del letto di morte per chiarire ciò che conta
   Immagina te stesso alla fine della vita mentre guardi indietro — e usa quella prospettiva per valutare le scelte di oggi.
   La Lettera del Lascito: Scrivere Cosa Vuoi Lasciare
5. Filtra le decisioni con "per cosa mi ringrazierà il me futuro?"
   Prima di decisioni significative, chiediti se il tuo sé futuro sarà grato o risentito.
   Continuità del Sé Futuro, resa pratica
6. Costruire un orientamento futuro vivido e concreto
   Rendi il futuro reale e vicino descrivendolo in dettaglio sensoriale e specifico.
   Terapia della Prospettiva Temporale
7. Crea una finestra di lutto deliberata
   Pianifica un tempo delimitato per il lutto, proteggendo sia il processo di elaborazione sia il resto della vita.
   I Compiti del Lutto di Worden, in Pratica
8. Identifica le altre cose che saranno vere anche della tua vita futura
   Il focalismo fa sembrare gli eventi futuri più grandi di quanto siano ignorando tutte le altre cose che saranno ancora presenti.
   La previsione affettiva: perché hai previsto male come ti saresti sentito
9. Rendi vivido il tuo io futuro per ridurre la distanza psicologica
   Scrivi al tuo io futuro o immagina un giorno specifico nel tuo futuro desiderato — la distanza temporale amplifica il bias del presente; la vividezza lo riduce.
   Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre
10. Attingi al significato che hai già vissuto
    Riconosci che una vita già vissuta è una fonte di significato che non può essere tolta.
    La Terapia Centrata sul Significato, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• È finita una cosa attorno a cui avevo costruito la mia vita→
• Quasi sento il mio io più anziano guardare indietro alle scelte che sto facendo adesso, e ho paura che lo faccia con rimpianto→
• Le mie giornate vengono mangiate da ciò che è urgente e non faccio mai un passo indietro per chiedermi chi voglio davvero essere stato→
• Sono così impigliato nel gestire l'urgente di adesso che ho perso di vista ciò che conterà davvero→
• Sono davanti a un vero bivio e giro in tondo→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.