Come smettere di pensare troppo, Wizard Liz: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di pensare troppo, Wizard Liz, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Rimandare il pensiero — non sopprimerlo
Programma la preoccupazione in una finestra fissa successiva; fino ad allora, osserva l'impulso a coinvolgerti senza agire su di esso.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
L'Albero delle Preoccupazioni - Visualizzazione delle foglie sul torrente
Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
Defusione dai Pensieri Ansiosi - Trasforma i problemi attuali in un piano d'azione concreto
Per le preoccupazioni reali e attuabili, definisci un prossimo passo e programmalo.
L'Albero delle Preoccupazioni - Programmare la finestra di preoccupazione
Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Usa lo smistamento scritto ad albero per esternalizzare il ciclo
Scrivi ogni preoccupazione attraverso i rami decisionali invece di far girare l'albero nella testa.
L'Albero delle Preoccupazioni - Testa le previsioni della preoccupazione con piccoli esperimenti comportamentali
Tratta un esito temuto come un'ipotesi e progetta un piccolo test nel mondo reale.
L'Albero delle Preoccupazioni - Defusione cognitiva: creare distanza dai pensieri di preoccupazione
Usa tecniche di defusione per osservare le preoccupazioni invece di fondertici.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Notare cosa credi sui tuoi pensieri
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Quando provo a cacciare una preoccupazione dalla testa torna con un volume doppio, quindi combatterla chiaramente non funziona
- Sto rosicchiando un «e se» su cui chiaramente non posso fare nulla, e quando provo a forzarmi di smettere di pensarci torna più forte
- La mia mente non si ferma mai
- C'è un problema vero su cui potrei davvero agire, ma invece di fare un passo continuo a rigirarlo nella testa, e la preoccupazione resta forte proprio perché non ho mai deciso cosa farò al riguardo.
- Continuo a cercare di smettere di pensare alle cose e mi si ritorce contro
Preoccupazioni correlate
- come smettere di pensare troppo a una certa cosa
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
- come smettere di pensare troppo alla famiglia
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
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Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
- come smettere di pensare troppo alla ragazza di qualcuno
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
- come smettere di pensare troppo a qualcosa
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
- come smettere di pensare troppo a questa ragazza
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.