Come smettere di mettere in dubbio il proprio valore: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di mettere in dubbio il proprio valore, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Osserva il sé con distanza consapevole
   Guarda i pensieri autocritici e autogonfianti con curiosità piuttosto che fusione — non sei ciò che pensi di te stesso.
   Autostima vs. Valore Personale
2. Sposta l'obiettivo dall'alta autostima alla considerazione autentica di sé
   Smetti di cercare di sentirti bene con te stesso e inizia a puntare a una conoscenza di sé onesta e compassionevole.
   Autostima vs. Valore Personale
3. Scrivi di un valore che conta per te
   Prima di una situazione stressante o minacciosa, passa cinque minuti a scrivere su un valore genuinamente importante per te.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
4. Pratica il valore indipendente dal risultato
   Afferma deliberatamente il tuo valore nei giorni a basso risultato — non nonostante la mancanza di risultato ma indipendentemente da essa.
   Autostima vs. Valore Personale
5. Scollega il tuo valore personale dai risultati che non puoi controllare
   Il tuo valore come persona non è in gioco in situazioni dove i risultati dipendono da fattori esterni.
   La Dicotomia del Controllo: la Lezione Centrale di Epitteto
6. Aggiorna il concetto di sé in modo incrementale
   Rivedi una convinzione specifica su di te alla volta — non l'intera identità in una volta sola.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
7. Riformula la prestazione come informazione di processo, non un verdetto
   Quando il fallimento è informazione piuttosto che un verdetto, non c'è nulla che l'ostacolo debba proteggere.
   Auto-Sabotaggio Preventivo: Riconoscerlo e Fermare la Costruzione di Scuse
8. Reclama il valore ora
   Credi di essere degno/a di amore e appartenenza così come sei — non dopo esserti sistemato/a.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
9. Riduci il confronto sociale come fonte di autodefinizione
   Smetti di usare le qualità altrui come il parametro primario per le tue — importa i loro standard nel tuo concetto di sé.
   Chiarezza del Concetto di Sé, In Modo Pratico
10. Usa l'autoaffermazione basata sui valori prima di valutazioni minacciose
    Prima di una valutazione minacciosa, scrivi per 10 minuti su un valore che conta per te — non correlato al dominio valutato.
    Power Posing Rivisitato

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando arriva il pensiero "non sono abbastanza", non lo vivo come un pensiero→
• Tantissima energia se ne va nel gestire quanto faccio bella figura→
• Ho una grossa valutazione in arrivo e sento già di prepararmi a difendere tutto il mio valore lì dentro→
• In un giorno in cui non ho prodotto niente→
• Quando qualcosa che ho provato fallisce, non mi sembra solo un brutto risultato→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.