Pratiche di coaching per come dejar di aislarte quando tienes depressione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di aislarte quando tienes depressione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
   Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
2. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
3. Coinvolgiti quando la tristezza dice di ritirarti
   Quando l'umore basso spinge a isolamento e chiusura, fai deliberatamente un'attività e connettiti.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
4. Fuggitivo: segnala presenza prima di ritirarti
   Prima di dover fare un passo indietro, di' al tuo partner che tornerai.
   Il Ciclo Inseguitore-Fuggitivo, Spiegato
5. Per chi è evitante: resta presente più a lungo prima di ritirarti
   Il ritiro che ti protegge dal sovraccarico alimenta la paura del tuo partner -- ritardalo del 10 percento.
   La Trappola Ansioso-Evitante: Perché gli Opposti si Attraggono e Poi Faticano
6. Scavare i bisogni sottostanti da entrambe le parti
   Trova cosa proteggono la domanda e il ritiro — e affronta quei bisogni direttamente.
   Lo Schema Domanda-Ritiro: Rompere il Ciclo Inseguimento-Ritirata
7. Chiedi co-regolazione quando ne hai bisogno
   Rivolgersi a una persona stabile è un'abilità, non una debolezza — nomina il tipo di supporto di cui hai bisogno.
   Co-Regolazione: Prendere in Prestito Calma da un Altro Sistema Nervoso
8. Attivazione comportamentale
   Pianifica azioni piccole, apprezzate o gratificanti per spezzare il ciclo di umore basso e inattività.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
9. La mossa del ritirante: avvicinarsi invece di ritirarsi
   Se sei un ritirante, l'intervento è restare — o tornare — prima che il richiedente aumenti l'intensità.
   Lo Schema Domanda-Ritiro: Rompere il Ciclo Inseguimento-Ritirata
10. Nota e ammorbidisci la disattivazione evitante
    Per gli schemi evitanti, cogli l'impulso di ritirarti e resta impegnato un po' più a lungo.
    La teoria dell'attaccamento, resa utilizzabile

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.