Coinvolgiti quando la tristezza dice di ritirarti

Quando l'umore basso spinge a isolamento e chiusura, fai deliberatamente un'attività e connettiti.

Why it works

La tristezza e l'umore basso tirano verso il ritiro e l'inattività, il che rimuove proprio le esperienze — movimento, connessione, piccoli traguardi — che sollevano l'umore, approfondendo il tonfo. Coinvolgersi comunque con gentilezza fornisce quegli input che sollevano l'umore e gradualmente contrasta la spinta verso il basso.

How to do it

1. Nota l'impulso a ritirarti, cancellare, e restare fermo.
2. Fai comunque una piccola cosa attiva o sociale — una camminata, un messaggio, un compito minuscolo.
3. Agisci prima; aspetta che la motivazione segua l'azione invece di precederla.

Prove scientifiche

Impegnarsi in un'attività nonostante bassa motivazione è il principio dietro l'attivazione comportamentale, un trattamento ben supportato per la depressione, ed è la forma di azione opposta per la tristezza nella DBT. Solido supporto clinico. (clinical)

Per la depressione clinica, l'attivazione comportamentale funziona meglio come parte di un trattamento strutturato; l'uso quotidiano qui è per umori bassi ordinari.

Errore comune

Aspettare di sentirsi motivati prima di agire. Con l'umore basso, la motivazione tende a seguire l'azione, non il contrario.