Pratiche di coaching per Come affrontare l'ansia da lavoro
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Come affrontare l'ansia da lavoro, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Annota la preoccupazione e rimandala
Quando una preoccupazione sorge fuori orario, annotala e rimandala alla finestra — non affrontarla ora.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Corri verso la sensazione
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Impegnati con il momento presente
Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Prova la risposta prima di averne bisogno
Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Il Kit per l'Ansia, in Pratica
Un kit pratico per l'ansia riunisce alcune competenze informate da prove — radicamento, respirazione, consapevolezza interocettiva, esperimenti comportamentali e dialogo interno equilibrato — così hai lo strumento giusto per il momento invece di una sola mossa per ogni situazione. Diverse di queste si basano su solido supporto clinico e sperimentale. Sono competenze di auto-aiuto per lo stress e l'ansia quotidiani; per ansia grave o persistente, usale insieme alla cura professionale. - Fai per primo il compito più difficile
Affronta il tuo singolo compito più importante e più temuto prima di qualsiasi altra cosa nella giornata.
Mangia Quella Rana, Reso Pratico - Testa le previsioni della preoccupazione con piccoli esperimenti comportamentali
Tratta un esito temuto come un'ipotesi e progetta un piccolo test nel mondo reale.
L'Albero delle Preoccupazioni
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