Pratiche di coaching per piano se-entonces per la tentazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per piano se-entonces per la tentazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
   "Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
2. Arma un piano se-allora per il momento impulsivo
   Decidi in anticipo esattamente cosa farai quando arriva la voglia, così l'impulso incontra un piano.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
3. Identifica in anticipo le tue tentazioni prima di scrivere il contratto
   Sapere specificamente quando e come sarai tentato ti permette di scrivere un contratto che copre quegli scenari.
   Contratti di Impegno, Resi Pratici
4. Il Temptation Bundling, in Pratica
   Il temptation bundling — accoppiare qualcosa che vuoi fare con qualcosa che dovresti fare — ha supporto sperimentale diretto dalla ricerca di Katherine Milkman sulla frequenza in palestra, dove accoppiare audiolibri all'esercizio ha aumentato significativamente le visite. Gli effetti sono reali ma decadono nel tempo e dopo interruzioni, quindi il bundling è un avviatore di abitudini piuttosto che un motivatore permanente.
5. Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
   I piani se-allora (chiamati anche intenzioni di implementazione) specificano in anticipo come risponderai alle situazioni specifiche che tipicamente fanno deragliare i tuoi obiettivi: "se si verifica la situazione X, allora farò Y". Una meta-analisi di 94 studi ha trovato un effetto medio-grande sul raggiungimento degli obiettivi — una delle tecniche singole più affidabili nella ricerca sulla definizione degli obiettivi.
6. Ingegnerizza la tentazione fuori portata
   Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
7. Combina il contrasto mentale con un piano se-allora (MCII)
   Immagina il successo, poi immagina vividamente l'ostacolo chiave, poi scrivi il se-allora — la sequenza conta.
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
8. Abbinamento della tentazione
   Concediti un piacere desiderato solo mentre svolgi il comportamento che eviti.
   Sostituzione della ricompensa
9. Usa impegni se-allora per ostacoli prevedibili
   Pianifica in anticipo la tua risposta alle situazioni specifiche più probabili a far deragliare l'azione.
   L'Azione Impegnata, Resa Pratica
10. Progetta un bundle dove il voglio è disponibile solo durante il dovrei
    Rendi la tentazione accessibile esclusivamente durante il comportamento salutare — la restrizione è l'ingrediente attivo.
    Il Temptation Bundling, in Pratica

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