Migliorare il rapporto con se stessi: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per migliorare il rapporto con se stessi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Coltiva il Sé attraverso la compassione interiore diretta
   Pratica l'invio di compassione verso l'interno — verso le parti che soffrono — per costruire l'energia del Sé di cui quelle parti hanno bisogno.
   Energia del Sé nell'IFS, Resa Pratica
2. Auto-compassione attraverso la lente del distanziamento
   Combina la prospettiva in terza persona con una formulazione auto-compassionevole per evitare sia l'autoattacco sia l'auto-indulgenza.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
3. Tracciare il movimento verso il sé ideale
   Misura i tuoi progressi verso il tuo sé ideale nel tempo — non solo la soddisfazione relazionale.
   Il Fenomeno Michelangelo: come i partner si scolpiscono a vicenda
4. Amorevolezza verso te stesso
   Inizia dirigendo gli auguri verso l'interno — "che io sia al sicuro, felice, sano, sereno".
   Meditazione di Amorevolezza (Metta)
5. Passare dalla validazione esterna alla validazione di sé
   Sostituisci gradualmente il bisogno dell'approvazione del tuo partner con la capacità di reggere la tua stessa stima di te.
   Differenziazione del Sé: Il Modello di David Schnarch per il Matrimonio Appassionato
6. Sostituisci il monologo del critico con un self-talk compassionevole
   Parla a te stesso come parleresti a un amico stretto nella stessa situazione.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
7. Mappare esplicitamente il proprio sé ideale
   Articola specificamente chi è il tuo sé ideale — la persona verso cui stai lavorando — così il tuo partner può scolpire verso di esso invece di indovinare.
   Il Fenomeno Michelangelo: come i partner si scolpiscono a vicenda
8. Chiedere esplicitamente al partner di trattarti come il tuo sé ideale
   Nomina una qualità del tuo sé ideale e chiedi al tuo partner di trattarti come se la avessi già.
   Il Fenomeno Michelangelo: come i partner si scolpiscono a vicenda
9. Usa il rispetto di sé come misura di esito — non solo se hai ottenuto ciò che volevi
   Dopo ogni interazione difficile, chiediti: "Mi rispetto per come mi sono presentato?" — non solo "ho vinto?"
   FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni
10. Pratica l'autocompassione
    Rispondi alla tua imperfezione con la gentilezza che offriresti a un amico, non con un giudizio duro.
    I Doni dell'Imperfezione, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando si presenta la parte di me spaventata o che mi disprezza, il mio riflesso è scacciarla o caricarla di altro giudizio, il che la peggiora solo→
• Dopo aver sbagliato resto bloccato/a a scegliere tra massacrarmi o assolvermi del tutto→
• Stiamo bene e non litighiamo molto, ma non so dire se dentro questa relazione sto davvero diventando di più chi voglio essere o se mi sto solo accontentando→
• Riesco a augurare il bene agli altri con facilità, ma nel momento in cui provo a rivolgere la stessa gentilezza a me stesso mi sembra falsa o perfino egoista→
• Non so dire se sto bene finché non leggo il viso del mio partner→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.