Pratiche di coaching per cultivar una voz interior amabile

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cultivar una voz interior amabile, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sviluppare la Voce del Sé Compassionevole
   Costruisci una voce interiore che risponde alla tua sofferenza con saggezza, calore e impegno per il tuo benessere.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
2. Identifica in tempo reale l'interferenza del tuo Self 1
   Nota quando il tuo critico interiore sta istruendo, giudicando o catastrofizzando — e nominalo come Self 1.
   L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
3. Dai un nome ed esternalizza il critico interiore
   Dai un nome al critico e trattalo come un personaggio, non come la verità su di te.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
4. Fai un inventario iniziale delle tue parti
   Nomina le voci interiori, le emozioni e le reazioni ricorrenti — una per parte — senza giudizio.
   Mappatura delle Parti IFS, Resa Pratica
5. Il dialogo con il critico interiore
   Dai voce sulla carta al critico interiore e poi rispondi — l'obiettivo è il dialogo, non il silenzio.
   Lavoro sull'Ombra
6. Indaga cosa sta proteggendo il critico
   Chiedi al tuo critico interiore cosa teme accadrebbe se smettesse di criticarti.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
7. Notare la voce interiore
   Riconosci il narratore mentale costante — e il fatto che sei tu a sentirlo.
   L'Anima Senza Confini, In Pratica
8. Zittire la traccia di commento
   Nota lo strato di commento interiore continuo sull'esperienza e pratica il riposare nell'esperienza stessa.
   Pu: La Semplicità Taoista e il Blocco Grezzo
9. Lavorare con Sé Multipli (Lavoro con le Sedie nella CFT)
   Dai voce a diverse parti interne — il critico, il sé ansioso, il sé compassionevole — per comprendere e cambiare il dialogo.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
10. L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
    Il modello dell'Inner Game di Timothy Gallwey distingue Self 1 — la voce critica e istruttiva che interferisce con la prestazione — da Self 2, l'intelligenza naturale di apprendimento del corpo. La prestazione migliora non impegnandosi di più ma riducendo l'interferenza di Self 1 così Self 2 può agire. Il modello è ampiamente applicato nel coaching, nell'atletica e negli affari; l'evidenza da studi controllati è limitata ma i meccanismi sottostanti si allineano con la ricerca su choking, monitoraggio esplicito e reindirizzamento dell'attenzione.

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