Pratiche di coaching per mindfulness per la anhedonia
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mindfulness per la anhedonia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Calendario degli eventi piacevoli: risensibilizzarsi all'esperienza positiva quotidiana
Ogni giorno per una settimana, registra un evento piacevole e nota la tua risposta sensoriale, emotiva e cognitiva ad esso.
Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica - La svolta della gratitudine dell'impermanenza
Usa la consapevolezza che le cose piacevoli sono temporanee per intensificare un genuino apprezzamento mentre sono presenti.
Anicca: Lavorare Praticamente con l'Impermanenza - Sottrazione mentale (immaginalo sparito)
Immagina brevemente di perdere ciò che già hai, per ripristinare l'apprezzamento per esso.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Gratitudine per l'ordinario come ripristino della mente del principiante
Pratica il notare qualcosa che dai completamente per scontato e soffermarti su di esso come se lo incontrassi per la prima volta.
La mente del principiante (Shoshin), spiegata in modo pratico - Calendario degli eventi spiacevoli: osservare la difficoltà senza catastrofizzare
Traccia un evento spiacevole al giorno per una settimana, notando come ti relazioni automaticamente al disagio.
Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica - Allenare la preferenza verso il presente
Assapora deliberatamente ciò che già possiedi o hai, come se fosse nuovo.
Santosha: La Pratica dell'Appagamento - Rallenta l'adattamento con l'assaporamento deliberato
Presta attivamente attenzione alle esperienze positive nel momento per estrarre più felicità da ciò che già hai.
Il Tapis Roulant Edonico, Reso Pratico - Smetti di anestetizzare la vulnerabilità
Nota come anestetizzi i sentimenti difficili — e sentili invece, perché non puoi anestetizzare in modo selettivo.
Dare Tutto, in Pratica - Consapevolezza mindful della sofferenza
Tieni i sentimenti dolorosi in una consapevolezza equilibrata — senza sopprimerli né esserne travolto/a.
Autocompassione, in Pratica - Audit delle attività nutrienti vs. impoverenti
Mappa le tue attività settimanali in quelle che ripristinano energia e quelle che la prosciugano, poi sposta intenzionalmente l'equilibrio.
Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
Preoccupazioni correlate
- premeditatio malorum mental subtraction
Immagina brevemente di perdere ciò che già hai, per ripristinare l'apprezzamento per esso.
Sottrazione mentale (immaginalo sparito)
- disciplina stoica di desiderio visualizzazione negativa desiderio
Trascorri cinque minuti immaginando la perdita di qualcosa che oggi dai per scontato — poi lascia che il desiderio di quella cosa diventi gratitudine per averla.
Pratica la visualizzazione negativa per resettare il desiderio
- amabilità come respuesta a la adaptazione hedónica
Cambia tipo e destinatario dei tuoi atti di gentilezza regolarmente — la ripetizione attenua il beneficio emotivo.
Varia i gesti per prevenire l'adattamento edonico
- counting benedizioni count burdens a sharpen contrast
Una volta al mese, elenca brevemente i tuoi pesi — poi torna alle tue benedizioni e nota il contrasto.
Conta occasionalmente i pesi per acuire il contrasto
- enough mentalità gratitudine contro treadmill
Notare deliberatamente ciò che hai contrasta l'adattamento che lo rende invisibile.
Usa la gratitudine per rallentare il tapis roulant
- revisione quotidiana stoico visualizzazione negativa
Immagina che una cosa buona nella tua vita non fosse mai accaduta, poi torna al fatto che è accaduta.
Sottrazione mentale
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.