Intorpidimento emotivo: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per intorpidimento emotivo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Risali dal blocco
Quando sei intorpidito o annebbiato sotto la finestra, usa la stimolazione per riportare su l'energia.
La finestra di tolleranza: la tua zona di attivazione ottimale - Esci dal blocco con una mobilizzazione delicata
Quando sei piatto, intorpidito o collassato, usa un piccolo movimento per tornare su, delicatamente, non con la forza.
La Teoria Polivagale, Spiegata Onestamente - Smetti di anestetizzare la vulnerabilità
Nota come anestetizzi i sentimenti difficili — e sentili invece, perché non puoi anestetizzare in modo selettivo.
Dare Tutto, in Pratica - Sollevamento vagale dorsale: uscire dallo spegnimento
Usa movimento delicato e micro-connessione per risalire da uno stato collassato o intorpidito.
La Scala della Regolazione: Navigare i Tuoi Stati Autonomi - Sottrazione mentale (immaginalo sparito)
Immagina brevemente di perdere ciò che già hai, per ripristinare l'apprezzamento per esso.
Premeditatio Malorum, in Profondità - Resta con la sensazione senza esserne sommerso (titola)
Costruisci la capacità di sentire una sensazione in dosi tollerabili invece di intorpidirti o esserne travolto.
Interocezione, Spiegata - Usa il grounding sensoriale per ripristinare il senso di presenza
Coinvolgi deliberatamente sensi specifici per riancorare il sistema nervoso al momento presente.
Shutdown Dorso-Vagale: Lo Stato di Collasso e Come Uscirne - Bhramari (respirazione del ronzio dell'ape)
Espira su un suono di ronzio con le dita sulle orecchie per approfondire la vibrazione vagale.
Respirazione Nasale Alternata: Pranayama per Calma e Concentrazione - Usa acqua fredda o movimento leggero per cambiare stato metabolico
Sciacquare il viso con acqua fredda o compiere una breve azione fisica può interrompere il collasso metabolicamente.
Shutdown Dorso-Vagale: Lo Stato di Collasso e Come Uscirne - Pendola tra attivazione e risorsa
Sposta l'attenzione avanti e indietro tra un luogo di attivazione e un luogo di calma.
La Risposta di Congelamento e come Scongelarla
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Sono diventato intorpidito, annebbiato e lontano, come se guardassi la mia vita attraverso un vetro, e ogni cosa calmante e dolce mi affonda ancora di più nella nebbia
- Dopo qualcosa di travolgente divento solo insensibile e pesante
- Appena qualcosa diventa scomodo prendo il telefono o il vino o trovo altro da fare, e ultimamente ho notato che anche le cose belle si sono spente
- Sono diventato intorpidito e pesante e piatto
- Sono diventato insensibile alle cose belle che ho proprio davanti
Preoccupazioni correlate
- perché mi sento insensibile dopo un crollo
Quando sei piatto, intorpidito o collassato, usa un piccolo movimento per tornare su, delicatamente, non con la forza.
Esci dal blocco con una mobilizzazione delicata
- come smettere di sentirsi sempre insensibili
Quando sei intorpidito o annebbiato sotto la finestra, usa la stimolazione per riportare su l'energia.
Risali dal blocco
- come smettere di sentirsi insensibili e distaccati
Quando sei intorpidito o annebbiato sotto la finestra, usa la stimolazione per riportare su l'energia.
- come smettere di sentirsi anestetizzati e distaccati
Quando sei intorpidito o annebbiato sotto la finestra, usa la stimolazione per riportare su l'energia.
- come smettere di sentirsi insensibili a tutto
Immagina brevemente di perdere ciò che già hai, per ripristinare l'apprezzamento per esso.
Sottrazione mentale (immaginalo sparito)
- come smettere di sentirsi intorpiditi
Quando sei intorpidito o annebbiato sotto la finestra, usa la stimolazione per riportare su l'energia.
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