Pratiche di coaching per perfezionismo schemi

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perfezionismo schemi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lascia andare il perfezionismo
   Vedi il perfezionismo come uno scudo contro il giudizio, non come un percorso verso l'eccellenza — e posalo.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
2. Pensiero tutto-o-niente (pensiero in bianco e nero)
   Valuta situazioni e te stesso in termini assoluti e binari — perfetto o fallimento, sempre o mai.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
3. Identifica e riduci l'avversione guidata dal perfezionismo
   Il perfezionismo rende avversivo iniziare l'intero compito alzando la posta a uno standard irraggiungibile.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
4. Dai un nome al ciclo dell'impostore
   Mappa la tua versione del ciclo — ansia, preparazione eccessiva o evitamento, successo, ri-attribuzione — per riconoscerlo mentre accade.
   Sindrome dell'Impostore, in Pratica
5. Ricalibra gli standard del sé ideale quando sono irraggiungibilmente alti
   Distingui tra standard aspirazionali che ti fanno crescere e standard perfezionisti che ti puniscono soltanto.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
6. Pratica l'autocompassione
   Rispondi alla tua imperfezione con la gentilezza che offriresti a un amico, non con un giudizio duro.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
7. Tollerare e valorizzare l'incompiutezza
   Esercitati a fermare un compito o un progetto mentre è ancora abbastanza buono ma non finito, e nota che il mondo non finisce.
   Wabi-Sabi: Trovare la Bellezza nell'Imperfezione
8. Lasciare andare la versione ideale
   Identifica un progetto, una relazione o un'immagine di te stesso che stai aspettando diventi perfetta e impegnati invece con il suo stato attuale.
   Wabi-Sabi: Trovare la Bellezza nell'Imperfezione
9. Contestare i doveri e i "devo" che guidano l'autocondanna
   Cattura la richiesta assoluta ("devo avere successo") e convertila in una preferenza ("preferisco fortemente avere successo").
   Accettazione Incondizionata di Sé
10. Crea sicurezza per prime bozze imperfette
    Concediti il permesso esplicito di produrre una versione grezza iniziale — il perfezionismo è un motore di procrastinazione.
    The Now Habit, Reso Pratico

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.